Аффирмации — что это и как работает

Аффирмация (от лат. affirmatio — утверждение, подтверждение) — утвердительное (положительное) суждение. В популярной психологии аффирмация — это позитивное утверждение, краткая фраза самовнушения создающая правильный психологический настрой.

Метод самостоятельного, осознанного самовнушения начал активно развиваться в начале XX в рамках учений о самопомощи (Н. Хилл, Д. Карнеги), одним из первых и самых известных примеров сознательного самовнушения является метод психолога Эмиля Куэ («с каждым днем мне становится все лучше и лучше»). Термин «аффирмация» обрел популярность после выхода работ по самопомощи Луизы Хэй.

Аффирмации – это совокупность чувств, мыслей, эмоций, слов, которые мы используем на протяжении жизни. Это наши убеждения и утверждения. Чем более позитивный настрой они носят, тем лучше складывается жизнь самого человека.

Эти субстанции имеют влияние только на личную жизнь человека. С их помощью оказывать воздействие на окружающих невозможно. Формулируя мысли в короткие емкие высказывания, человек заменяет непродуктивные размышления о жизни четкими позитивными установками, которые помогают стать счастливым и добиться значительных успехов во всех начинаниях.

Такое программирование собственного разума помогает сформироваться нужным нейронным связям в головном мозге человека. Чтобы создать такую связь нужно около 30 дней ежедневных повторений, выбранных для себя аффирмаций.

Этот прием распространяется на разные области жизни. То есть это может касаться и работы и здоровья, и личной жизни. Следует научить себя мыслить позитивно. Тогда вы ощутите прилив сил и жизненной энергии. Вы заметите, что ваши дела действительно имеют желаемый результат. Помимо этого, как я говорила выше, необходимо верить в то, что в вашей голове.

Нервы — основная причина многих заболеваний. Поэтому негатив в голове может отобразиться и на здоровье. Чтобы избежать подобного, необходимо находиться в гармонии с собой. То есть вам следует отпустить все обиды, не копить злобу, а дарить больше любви окружающим.

Однако у произносимых аффирмаций есть свои правила. При правильном применении позитивные утверждения начнут работать и результаты не заставят себя долго ждать, однако если не пользоваться правилами – тогда и ждать положительного результата не стоит.

Правила работающих аффирмаций:

  • В проговариваемое утверждение нужно верить всем сердцем.
  • Утверждения нужно проговаривать на протяжении 5-10 минут ежедневно в течении 30 дней.
  • Утверждения должны носить конкретный характер, а не поверхностный (например: «я хочу заработать много денег» лучше «я хочу получать 100 000 рублей в месяц»).
  • Утверждения должны идти от первого лица: «я», «моя», «мне», «у меня».
  • Позитивное утверждение должно быть коротким.
  • В аффирмациях нельзя использовать частичку «не» (например: «я не забываю важных событий» лучше «я всегда помню важные события»).
  • Позитивные утверждения должны быть подкреплены положительными эмоциями.
  • Аффирмация должна быть написана в настоящем времени.

Ошибки в составлении аффирмаций:

Аффирмации работают только в том случае, если человек пользуется ими систематически. Нужно перечислить ошибки, которые совершают практикующие:

  • Составление фраз.
  • Неверная формулировка кодировочных фраз.
  • Изменение мира.

Человек, который пользуется методикой аффирмаций, должен помнить, что меняя мировоззрение и отношение к окружающей действительности, он меняет мир вокруг себя. Словесные кодировки изменяют нас и наше мировосприятие, но не действуют на людей вокруг нас. До тех пор, пока люди не поверят в методику самокодировки, они не изменят с ее помощью свою жизнь. Поэтому аффирмация, в которой указывается определенный человек, который должен что-то сделать для вас, не работает:

  • «Директор меня ценит, а сотрудники уважают» — не правильная;
  • «Я уважаемый человек в офисе!» — верный вариант.

Регулярная практика.

Ошибка тех, кто увлекся идеей аффирмации – нерегулярность и бессистемность занятий. Чтобы установки возымели действие, нужно продолжительное время. Чтобы правильно распределить усилия и рассчитать время до первых результатов, воспользуйтесь пятью правилами:

  • Чтобы достичь успеха в кратчайшие сроки, ежедневно делайте что-то для этого. Постоянные (систематические) усилия дадут скорый положительный результат;
  • Приближайтесь к своей цели маленькими шагами. То есть от простого шага к более сложному;
  • Определите конечную цель, разработайте план действий, и определите конкретные сроки для каждого этапа;
  • Не ждите моментальных результатов, запаситесь терпением;
  • Не отвлекайтесь на мелочи, целенаправленно действуйте и тщательно обдумывайте каждый предстоящий этап.

Кроме того, вы должны владеть полной информацией о той цели, к которой вы стремитесь. Первых положительных результатов вы добьетесь уже к концу третьего месяца после начала занятий.

Страница 2 из 2
1 2