Дыхательные практики. Зачем?

Зачем нам нужно заниматься дыханием? Чтобы управлять собой, своим состоянием?

Структуру человека условно можно поделить на три составляющие. Разум, эмоции, тело.
Рассмотрим результаты работы с дыханием на этих трех уровнях.

  • 1. Разум. Управление своим дыханием помогает настраиваться на нужные образы, сосредоточиться на конкретных задачах и целях, повысить концентрацию внимания, расширить восприятие.
  • 2. Эмоции. Дыхание напрямую связано с чувствами и эмоциями. Каждая из них окрашена специфическим рисунком дыхания. Изучая то, как мы дышим, испытывая разные чувства, меняя рисунок дыхания по нашему желанию, мы управляем своим эмоциональным состоянием. Снижается стресс от переживания условно негативных чувств. Повышается общий уровень энергии, становится легче находиться в субъективно дискомфортных ситуациях.
  • 3. Тело. На телесном уровне, дыхание помогает справиться с болезненными ощущениями, спазмами, напряжением мышц. Управляя дыханием, можно вызывать ощущения тепла или холода, по надобности. Дыхательные практики помогают глубоко расслабиться.

Когда опыт управления своим дыханием достаточно большой, дыхание становится верным помощником в медитативной, любой энергетической и телесной практике. Например, йога, цигун, восточные гимнастики, не возможны без тренировки дыхания и концентрации внимания.

Используя дыхательные практики можно усилить эффект всевозможных оздоровительных процессов тела, таких как диеты, чистки, модные сейчас детоксы.

Из полезных навыков, вытекающих напрямую из дыхательных практик, хочу подчеркнуть управление своим вниманием. Лишь с помощью осознанного вдоха и выдоха можно повысить чувствительность к себе и состояниям других людей, легко сосредотачиваться и удерживать внимание на одном деле или объекте.

Работая со своим дыханием, мы взаимодействуем напрямую с энергетикой своего тела. И любые наши процессы идут быстрее и развиваются самым гармоничным образом, если мы подключаем дыхание. Будь то совершение открытий в области «науки и знания» или физические нагрузки при покорении Эвереста.

Управляя своим дыханием, мы помогаем себе самым естественным и доступным в любой ситуации способом.

Автор Луговкина Екатерина Викторовна

Смехотерапия

Смехотерапия —это психотерапия с использованием юмористических техник, терапевтического юмора, благодаря которой человек может лучше понимать понимания себя, своё поведение, настроение.

При помощи смехотерапии мы:

  • — приобретаем позитивное душевное состояние,
  • — открываем для себя различные нелепости жизненных ситуаций,
  • — нормализуем самочувствие (физическое и эмоциональное),
  • — направляемся к более высокому уровню разрешения проблемы,
  • -увеличиваем познавательный потенциал.

На данный момент широко известны два метода смехотерапии:

  • Имитирование смеха. Смех вызывается искусственно дыхательными, двигательными упражнениями или с помощью игровых ситуаций.
  • Юмор. Юморотерапия осуществляется с помощью просмотров или прослушивания анекдотов, шуток, выступлений комиков.

Науку о смехе — гелотологию в 1970х годах основал американский журналист Норман Казинс. Врачи поставили ему смертельный диагноз. Выйдя из больницы, он начал просматривать по несколько комедий в день. Через некоторое время его состояние стало улучшаться, он наконец стал двигаться самостоятельно, улучшился сон, прошли боли. Спустя несколько месяцев Норман вернулся к работе. После такого чуда учёные стали изучать целительные способности смеха.

Сейчас смехотерапия активно применяется в клиниках Японии, Германии и других западных стран. В Индии активно используется «Йога смеха», которую придумал врач Мадан Катария.

Постоянные стрессы нашей повседневной жизни, наши комплексы и проблемы приводят к тому, что наше тело находится в постоянном напряжении. И лучшим средством очищения и расслабления является смехотерапия. Смех заложен в нас с рождения. В нашем организме столько скрытых ресурсов, — и смех один из них. Он всегда есть в аптечке нашего организма, всегда под рукой причем абсолютно бесплатно!

Плюсы смехотерапии:

  • Активная выработка гормонов счастья- эндорфинов, которые также действуют как обезболивающее.
  • Избавление от страхов, комплексов и внутренних барьеров.
  • Лечение депрессии и эмоциональных расстройств.
  • Развитие органов дыхания. Во время смеха у человека меняется тип дыхания.
  • Благодаря «дыхательной гимнастике» происходит очищение легких, мышцы дыхательной системы становятся крепче.
  • Нормализация давления.
  • Повышение иммунитета. Во время смеха происходит увеличение производства антител, которые борются с вредоносными вирусами и бактериями.
  • Увеличение продолжительности жизни, тк при смехе оптимизируется дыхание, улучшается кровоснабжение органов и тканей.
  • Поднятие настроения. Эндорфины недаром прозвали гормонами радости — когда люди смеются, то они чувствуют себя счастливыми.
  • Расслабление. Смеясь, люди проделывают физическую работу, а когда они перестают это делать, мышцы приходят в расслабление. Достаточно всего 1 мин искренне посмеяться, чтобы заменять 45-ти минутный комплекс расслабления и релаксации.
  • Сохранение молодости лица благодаря улыбке, тк при угрюмой гримасе напрягаются 43 мышцы, а при улыбке — всего 17!

К сожалению, в нашем обществе не принято ни много улыбаться, ни уж тем более смеяться без причины. О том, признаком чего является беспричинный смех, нам каждому ребенку рассказывают с самого детства. Да и широкая улыбка, постоянно озаряющая чье-то лицо, зачастую воспринимается как признак неадекватности, в отличие от серьезных, сосредоточенных лиц вокруг. «Я понял, в чем ваша беда…Вы слишком серьезны. Но умное лицо – это еще не признак ума, господа. Самые большие глупости на земле делаются именно с этим выражением лица. Улыбайтесь, господа, улыбайтесь» — советует нам барон Мюнхаузен.

Чтобы заставить себя смеяться, можно воспользоваться следующими приемами:

  • — Подумайте о чем-то смешном над чем вы смеялись в прошлом. Прокручивайте и вспоминайте этот момент, чтобы вызвать смех.
  • — Начните с трех кратких «ха» и заставьте себя посмеяться некоторое время. Вы удивитесь как быстро «надуманный» смех может перерасти в настоящий.
  • — Практикуйте громкий смех с хохотом вы сразу почувствуете необыкновенный прилив энергии во всем теле.

— Кусочек сахара-рафинада зажмите между передними зубами, так, чтобы рот был приоткрыт. Смотрите на себя в зеркало. Сохранить серьезность в данном случае не выйдет.

Автор София Прилежаева

Страница 1 из 9
1 2 3 9