Как выйти из депрессии самостоятельно.

Депрессия – это психическое состояние, которое подавляет нашу жизнь, мешает быть самим собой и испытывается рядом характерных симптомов. Различные проявления депрессии: упадок настроения; человек чувствует внутреннюю боль в теле; мозг не можешь формулировать свои мысли должным образом; одна мысль может овладеть человеком и сильно укоренится в голове, создавая тревогу и озабоченность; человек не может как раньше понимать намеки людей и то, что до него хотят донести; человек не чувствует эмоции других людей; замкнутость; постоянный пессимизм; апатия и потеря смысла жизни; недоверие к людям, готовность защищаться от людей; человек воспринимает все в штыки и излишне раздражителен; ощущение того, что жизнь закончилась; суицидальное мышление; избегание ответственности за себя и свои действия даже в пустяковых ситуациях; безразличие к радостям жизни; человек винит себя во всем и занимается самобичеванием. Все эти симптомы сказываются таким образом, что у человека даже могут начаться проблемы с пищеварением или головные боли. Причины появления Причины возникновения депрессии (в зависимости от уровня осознанности): диета; сбитый режим, депривация сна; твои причинные и беспричинные ожидания; ответственность; избегание проблем; самобичевание; негативное мышление; осуждение других; попытки изменить других; попытки угодить другим; сравнивание себя с другими; выделение себя среди других; привязанность к людям/ вещам; зависимость от результата; плохой социальный круг – неосознанные люди,  моделирование событий в будущем; переживание о вещах, которые еще даже не случились; деланье вещей, которые вам не нравятся.

Разберем 8 советов психологов о том, как выйти из депрессии самостоятельно.

1. Прими себя в том состоянии, в каком ты сейчас Не нужно избегать плохого состояния и бороться с ним, это ухудшает самочувствие еще сильнее. Ты борешься и тем самым наносишь вред самому себе и своим социальным навыкам. Если ты сопротивляешься плохому самочувствию и пытаешься избегать его, оно только усиливается. Ты должен прожить ее! Депрессия – это нормальное явление. Особенно для людей кто занимается саморазвитием, работает, не высыпается, для всех мужчин и женщин – это часть вашего роста, вашего пути. И она уходит так же быстро, как и приходит. Скажи себе: Есть то, что есть. Может это и неприятно, но это все временно и пройдет! Я буду двигаться дальше. И тебе уже не нужна никакая помощь психолога при депрессии.

2. Перенаправь свой фокус на другие занятия: например, займись тренировками в зале Отвлекись, перенаправь свой фокус с депрессии на другие занятия, такие как: физические упражнения; плавание; катание на велосипеде; путешествие; чтение книг. Всецело и полностью погрузись в другое занятие, смести свой фокус на него. Спустя время раннее не дававшая вам покоя проблема покажется мелочной пустяковой и совсем незаслуживающей вашего внимания. Таким образом ты закроешь свои беспокойства о том, как выйти из депрессии и поверить в себя. Таким эффективным советом делятся и психологи.

3. Меньше цепляйся за позитивные эмоции, не бойся их потерять Как это осознать и внедрить: Не старайся быть идеальным в эмоциональном плане. Цепляясь за позитивные эмоции и пытаясь их удержать, у тебя будет расти внутреннее сопротивление к реальности и происходящему. Когда ты сопротивляешься появлению плохих эмоций, ты только усиливаешь их появление. Все люди на планете гонятся за эмоциями, за состоянием – за тем, что приходит и уходит и непостоянно. И это бесконечная гонка за тем, что непостоянно. Если ты не так сильно трепещешь и пребываешь в восторге от позитивных эмоций, то именно тогда ты будешь меньше страдать депрессией, и тебя не так будут задевать негативные эмоции. Когда ты на эмоциональном пике, просто наслаждайся позитивными эмоциями и отдавай себе отчет в том, что это не будет длиться вечно. Осознание этого закроет твои вопросы о том, как выйти из затяжной депрессии самостоятельно.

4. Сходи в любое социальное место и пообщайся с новыми людьми: поделись своей проблемой и позволь им помочь тебе В чем плюсы и особенности этого осознания: Ты идешь туда не ныть, а идешь позволить другим помочь тебе и поработать с тобой. Ты идешь туда, будучи готовым принять другие позитивные эмоции людей через себя. Ты держишь фокус только на позитивных людях, а на других не обращаешь внимания и не видишь их. Когда ты позволяешь другим позитивно на тебя воздействовать, вытесняются страхи, беспокойства и все негативные эмоции. Когда ты зовешь людей в свою компанию и позволяешь им помочь тебя в позитивном ключе, они чувствуют себя особенными рядом с тобой. Вопросы о том, как помочь выйти из депрессии мужчине, девушке, близкому, останутся открытыми, если человек сам не захочет помощи и не попросит вас об этом. Тебе не нужно всегда полагаться на друзей и помощников, но просто будь с ними рядом. Просто скажи человеку: «Вот у меня такие беспокойства, напряги с работой, я чувствую себя таким образом. Посоветуй, что мне делать в этой ситуации?». Такая психологическая помощь при депрессии путем общения с близкими или незнакомыми людьми очищает тебя. Озвучь те вещи, которые ухудшают твое самочувствие, которые раздражают и накопились в твоей голове. Позволь всему этому выйти.

5. Высыпайтесь и уделяйте сну 8 часов, чтобы появилось много энергии в теле Плюсы хорошего 8-ми часового сна: Когда вы спите, вы восполняете свою жизненную энергию. У вас отключается внутренний диалог. Во сне у вас уже нет беспокойств, которые вас тревожат в реальности. Во сне нет прошлого и нет памяти о плохом прошлом, как и нет будущего. Чтобы полностью восполнить свою жизненную энергию ото сна, надевайте ночную повязку на глаза. Когда вы в полной темноте и в глаза абсолютно ничего не светит, энергии после сна появляется в разы больше. Убедитесь, что закрыли окно шторами и с улиц не светит ни один фонарь. Почему важно высыпаться: Когда вы мало спите, психика более расшатанная. Не выспавшийся человек в социуме будет больше под влиянием негатива, он будет легко терять контроль над ситуацией и прежде всего самим собой. Тем самым в сознании закрепляется плохой опыт, что создает у человека желание закрыться и избегать этот негативный опыт. Позднее это может вылиться во внутреннюю боль.

6. Не проецируйте будущее и уберите фокус прошлого: работайте с тем, что имеете сейчас Когда человек берет в фокус события будущего, он теряет момент сейчас и находится в тех мысленных проекциях, которые, вероятней всего, даже не произойдут. Кроме того, из-за проекции в будущее в сознании создается промежуток, пропасть. А в этой пропасти человек теряет себя, что создает огромное количество страхов, беспокойств, чувство неконтролируемости происходящего. Более подробно об избавлении от страхов мы рассказываем здесь. С настоящим временем всегда можно сладить, но с проекциями ума сладить невозможно – как невозможно совладать с будущим. Неспроста говорят: «будем решать вопросы по мере их поступления». Пребывайте всегда в настоящем моменте, чтобы закрыть вопросы о том, как выйти из глубокой депрессии самостоятельно.

7. Находи преимущества даже в негативном, тренируй ум рефлекторно переворачивать любую проблему в шутку и забаву Спроси себя: Где те преимущества, которым я могу найти применение из своей ситуации? Увидь преимущества, которые тебе кажутся на первый взгляд помехой. Рассмотрим пример. У меня всего лишь жалкая депрессия, а у кого-то нет крыши над головой и нечего есть. Я живу в достатке. Я живу в отличных условиях, у меня есть все современные удобства, интернет, свет, горячая и холодная вода. Да я самый счастливый человек. У меня есть здоровое тело, и я тут жалуюсь на жизнь. А ведь есть люди без ног, и они еще счастливы. Научись переворачивать любую проблему в шутку и забаву, и тем самым вы закроете свои вопросы о том, как выйти из депрессии самостоятельно женщине или мужчине. Все что ты воспринимаешь негативно всегда можно рассмотреть в позитивном ключе. Тренируй свой ум рефлекторно переворачивать любую проблему в шутку и забаву. Как это внедрить Смейся над самим собой. Умей смеяться над тем, как ты облажался. Смейся над тем, как ты пытаешься исполнять роль страдающего. Учись находить преимущества даже в негативном. Внедри эти осознания и больше не парься о том, как быстро выйти из депрессии.

8. Почаще выбирайся из дома подышать свежим воздухом Почему важно дышать свежим воздухом и выходить на улицу: укрепление иммунитета; расслабление и покой для нервов; он способствует хорошему сну; становится лучше кровоснабжение; ускоряется обмен веществ в теле; долгие прогулки повышают аппетит; открываются поры, положительное влияние на кожу. Будет лучше делать пешие прогулки, чем сидеть неподвижно на одном месте. Если ваш ребенок много сидит дома, то неудивительно, что у него всегда плохое самочувствие. Помните, что ему нужно чаще дышать свежим воздухом, и больше не задавайтесь вопросами о том, как помочь дочери или сыну выйти из депрессии.

Тренинг как инструмент развития личности

В современном динамично развивающемся мире перед каждым человеком встает вопрос самоактуализации и самопознания с целью достижения психологического благополучия. С каждым годом со стороны ученых и простого обывателя повышается интерес к вопросам формирования здоровой личности. В начале 1960-х годов в психологии появляется новое направление, главным предметом которого является личность, представленная уникальной целостной системой с «открытой возможностью» самоактуализации, присущей только человеку. Представителями гуманистической психологии являются Абрахам Маслоу, Виктор Франкл, Фредерик Перлз, Карл Роджерс, Гордон Олпорт, Шарлотта Бюлер, Джеймс Бьюдженталь, Ханс-Вернер Гессманн и другие. К гуманистической психологии относится направление позитивной психологии, которое занимается исследованием положительных аспектов психики человека. Основой для гуманистическая психологии является экзистенциализм. Гуманистическая психология доказывает, что человек, даже будучи объектом исследования, должен изучаться как активный субъект, оценивающий экспериментальную ситуацию и выбирающий способ поведения. Маслоу утверждал, что в каждом человеке от рождения имеются потенциальные творческие возможности для позитивного роста и совершенствования; что разрушительные силы в нем являются результатом фрустрации или неудовлетворенных основных потребностей. На основе гуманистической психологии строится беатотерапия (от лат. beatus — счастливый, блаженный, благословенный) — психотерапия счастья. В рамках данного направления поднимается вопрос самопознания в целях достижения психического здоровья и счастья с последующим сознательным управлением своей жизнью. Счастье в беатотерапии представлено в форме высшего сознательного наслаждения от переживания радости самопознания и самореализации, радости роста и обновления. Счастье — это искусство жизни. А что такое искусство? Это владение каким-то навыком в превосходной степени, и для счастья нужно именно на уровне искусства овладеть навыком управления собственной жизнью. Для построения жизни в соответствии со своими целями и представлениями о ее смысле, необходимо предпринимать шаги в направлении развития своей личности, которое в свою очередь опирается на развитие сознания. Из опыта следует, что человек может управлять лишь тем, что осознает. С позиций контекстного подхода сознание — это система контекстов, в которых все явления человеческого бытия обретают значение и смысл. В этом случае развитие сознания выступает как процесс расширения тех контекстов, в которых происходит понимание и интерпретация человеком всех явлений, включая самого себя. Расширяя свое сознание, человек движется по уровням развития сознания от эгоцентрической позиции ко все более мироцентрической. К примеру, в концепции психологической антропологии В. И. Слободчикова и Е. И. Исаева описано 5 этапов развития субъективности человека: от «оживления» — оформления телесного бытия индивида, освоения телесной индивидуальности, до «универсализации» — выхода за пределы индивидуальности, осознания духовного единства себя и мира. Американский психолог К. Грейвз описал развитие человека как спиралеобразный циклический скачкообразный процесс смены восьми уровней существования: от «охотник-одиночка» — выживание индивида на основе базовых инстинктов (зачатки сознания), до «глобальное сознание», вписывающее человека в целостное мироздание (глобальное сознание). Согласно теории спиральной динамики, авторами которой являются Д. Бек и К.Коуэн, развитие человека идет по расширяющейся спирали от архаически-инстинктивного уровня физического самосохранения в группах выживания до холастического, что соответствует полному единству человека с людьми и миром в едином потоке жизни, в целостности сознания. Примечательно, что каждый предшествующий уровень трансцендируется (превосходит и включается) в процесс и результат формирования и развития следующего, происходит постепенное наслоение уровней, когда более ранние продолжают формироваться с присоединением последующих [2]. Согласно исследованиям, проводившимся в течение 2017–2018 г. на базе ЧГУ г. Череповца Волгоградской области, в котором приняло участие 74 студента, из которых 58 человек женского пола, 16 человек- мужского, в возрасте 18–21 год, существует прямая взаимосвязь между уровнем психического благополучия и осознанностью. Чем выше осознанность, тем выше уровень психического благополучия и наоборот [1]. Таким образом, волевая саморегуляция социального поведения человека и его деятельности возможны лишь на основе осознания им закономерностей той сферы, в которой он действует. Только осознанность может стать основой для свободного выбора и ответственности за этот выбор. А значит и счастье человека, его психическое благополучие напрямую зависят от движения по уровням сознания, сопровождаемое переживанием радости самопознания и самореализации. Поэтому развитие сознания должно стать целенаправленным процессом, в том числе в образовательной сфере. Клочко В. Е. в теории психологических систем рассматривает человека как целостную самоорганизующуюся, саморазвивающуюся, самореализующуюся психологическую систему, у которого есть способность к инициативному поведению и есть потребность к самореализации. Формирование и развитие такой личности может быть ускорено благодаря созданию определенных условий, которые могут быть реализованы в форме тренингов личностного роста, тренинг-квестов в игровой форме, тренинг-вебинаров и тренинг-марафонов с использованием интенсивных интегративных психотехнологий, психотерапевтических тренингов с упражнениями, обсуждением и обратной связью его участников. Рефлексия и идентификация выступают здесь процессом познания себя через другого человека. Отличительной чертой тренингов является то, что работа с сознание человека происходит в интенсивном режиме с помощью многочисленных и разнообразных способов. Заявленная в начале тренинга цель достигается уже в ходе занятий за счет активной деятельности самих участников В свою очередь, личностные тренинги по направленности и уровню личностной работы делятся на: – тренинги развития личности. В данном виде тренинга занятия проходят со здоровыми людьми с целью развития личностных качеств участников, их навыков и возможностей в широком круге ситуаций. – психотерапевтические тренинги — направленны на помощь людям, оказавшимся в сложных жизненных ситуациях, способствуют восстановлению нормального функционирования психики. – тренинги состояний. К этой категории относятся тренинги, направленные на преодоление страхов и других внутренних барьеров. Например, тренинг хождения по углям или битому стеклу. – трансформационные тренинги способствуют проработки глубинных (базовых) программ и убеждений, ценностей и состояний. С помощью данного вида тренинга человек способен пересмотреть свою картину мира, пережить полную трансформацию внутренних ценностей и состояний через осознания, прощения, прорывы и озарения. В любом виде тренинга можно встретить элементы разной направленности: элементы и психотерапии, и моменты развивающих тренингов, и тренировку некоторых конкретных навыков, и погружение в определенные, нужные для задач тренинга, состояния [4]. Таким образом, результатом тренингов должен стать личностный рост. Часто цитируется достаточно удачное определение личностного роста, данное В. Л. Леви: «Что такое личностный рост? Если у человека становится больше: интересов, а с тем и стимулов жить — смыслового наполнения жизни; возможности анализировать — отличать одно от другого; возможности синтезировать — видеть связи событий и явлений; понимания людей (себя в том числе), а с тем и возможности прощать; внутренней свободы и независимости; ответственности, взятой на себя добровольно; любви к миру и людям (к себе в том числе), то это и значит, что человек растет личностно. Синонимы: душевно, духовно» [6]. Важным показателем, говорящем о результатах тренинга, является проверка качества обучения: наличие выходного теста, оценка качества усвоения материала. Приведем пример анализа результатов эмпирического исследования на базе ГОУ ВПО «Алтайской государственной академии образования им. В. М. Шукшина», в котором участвовало 76 человек, из них 16 — контрольная группа. Все они являлись студентами 2–3 курсов. Предметом исследования был психологический тренинг с упражнениями, реализующими методы психологического воздействия, предполагающими изменения в моделях поведения, и как следствие, изменения структуры личностных характеристик. Тренинговая работа в группах строилась в рамках деятельностного подхода (А. Г. Асмолов, Т.В Зайцева, Д. А. Леонтьев, А. Н. Леонтьев, Л. А. Петровская). Изменение структуры личностных характеристик после тренинга фиксировалось с помощью многофакторного исследования личности (16 PF) Р. Кеттелла. Результаты программы показали следующие изменения: повысилась — аффектотимия (сердечность, доброта) на 25 %; сила «Я» (эмоциональная устойчивость) на 19 %; доминантность (настойчивость) на 15 %; пармия (смелость) — 12,5 %; и повышение менее 10 % наблюдались у группы таких характеристик, как праксерния (практичность), искусственность (проницательность, расчетливость), радикализм (гибкость), самодостаточность (самостоятельность, независимость от группы); контроль желаний (высокий самоконтроль поведения). Таким образом, переживание, возникающее в процессе осознания собственной модели поведения посредством обратной связи и идентификации, способствует построению социально адаптивной модели поведения, реализующейся в межличностных взаимосвязях и перестройках личностной структуры [8]. В другом исследовании, в котором приняло участие 90 испытуемых, различного возраста и пола, были зафиксированы следующие изменения: к началу тренинговых занятий у испытуемых был выявлен выраженных дискомфорт, как в части контроля себя, так и в части понимания поведения окружающих, а после психологического тренинга повысилось самопринятие и контактность. В тренинге использовались интенсивные интегративные психотехнологии, в число которых входят практики телесно-ориентированной психотерапии, арт-терапии, медитативные и релаксационные, а также дыхательные практики и др [5]. В следующей своей статье я рассмотрю эффективность тренинг-квеста, который будет проходит через интернет, длительностью около месяца. Данный тренинг будет направлен на самопознание, расширение границ сознания, интеграцию личности на раскрытие личностного потенциала, на совершенствование психологических знаний и навыков, необходимых для адаптации и развития личности в ситуациях жизнедеятельности. По форме тренинг будет трансформационным, работающим с глубинными (базовыми) убеждениями, ценностями и состояниями. Оценивать результативность будем, используя следующие многофакторные методики: 1. методика «Шкала психологического благополучия» К. Рифф, А. В. Жуковская, Е. Г. Прошихина. Она включает шесть основных составляющих психологического благополучия: – положительные отношения с другими, – наличие цели в жизни, – автономия, – личностный рост, – управление окружением, – самопринятие. 2. «Шкала оценки внимательности и осознанности в повседневной жизни» (MASS) Р. А. Баер Даная шкала неоднократно использовалась для оценки результатов обучения медитации осознанности в научных исследованиях; 3. опросник «Индекс жизненной удовлетворённости» Н. В. Панина для определения отношения человека к себе и собственной жизни, общего эмоционального фона, его настроения на данный момент жизни. Результаты данного теста дают возможность достаточно быстро получить информацию об общем эмоциональном состоянии человека, о сферах жизни, которые, возможно, являются «проблемными» для него. Таким образом, мы сможем оценить изменения в эмоциональном состоянии участников, их отношениях с окружающими людьми, их уверенности в себе, в своих силах достичь поставленные цели, определить уровень самооценки и самопринятия, удовлетворенности и осознанности жизни.

Егорова Т. М. Тренинг как инструмент развития личности // Молодой ученый.

Страница 9 из 9
1 7 8 9