Как развить и укрепить силу воли

Сила воли: что же это такое

В психологии существует несколько определений. Если собрать их воедино, получится понятное описание. Итак, сила воли – это способность подчинять себе личность, а также контролировать эмоции и поступки. Она проявляется в те моменты, когда есть необходимость в преодолении серьезных препятствий или борьбе с искушениями. По сути, благодаря силе воли, можно сделать что-то сложное, нереальное.

Как проверить, волевой человек или нет? Узнать о наличии качества довольно просто.

Нужно честно сказать, случались ли приведенные ниже ситуации:

  • Важные дела откладываются на потом или выполняются в последний момент.
  • Ни на что не хватает времени. Невыполнение обязанностей объясняется нелепыми отговорками. Один из примеров – молодые мамы, которые часто оправдываются наличием маленького ребенка.
  • Большинство проблем остаются нерешенными.
  • Внимание постоянно отвлекается на какие-то мелочи, например, общение в социальных сетях, просмотр телевизора, компьютерные игры.
  • Ни одно данное себе обещание не было выполнено. Сюда относятся решение похудеть или, например, избавиться от вредных привычек.

Тем, кто столкнулся с перечисленными ситуациями, пора действовать. Таким людям нужно быстро и эффективно развить силу воли.

Развитие силы воли: нужно ли оно

Кто-то ответит на этот вопрос отрицательно. В большинстве случаев это люди, которые привыкли плыть по течению, потакать своим слабостям. Для них качество представляет собой что-то неприятное, поскольку требует действовать против желаний.

Если говорить в общем, слабовольным людям приходится несладко. Взять, к примеру, случаи, когда человек долго, без успеха борется с лишним весом. Он может ошибочно считать, что ничего плохого не случится, если он съест очередной кусок торта или бутерброд. В этом проявляется безволие. Он не борется со своими слабостями, а стремится к их скорейшему удовлетворению. Результат – своеобразное рабство привычек.

Понимая, что контролировать желания и эмоции не получается, человек испытывает сильнейший стресс, впадает в депрессию. Даже если есть какие-то планы по улучшению жизни, осуществить их невозможно.

Волевым же людям проще во всех отношениях.

Есть два примера:

  • В действиях появляется активность. Нет необходимости пускать все на самотек, поскольку решения принимаются быстро, без страха.
  • Становится легко бороться с мелкими и большими трудностями.

Человек не видит препятствий на пути к достижению поставленных целей. К тому же, воля помогает бороться со стрессами, не поддаваться прихотям.

Другой неоспоримый плюс — возможность развить важные качества:

  • Целеустремленность. Никто и ничто не сможет помешать достичь желаемого.
  • Самостоятельность. Человек уверен в своих способностях. Он больше не будет надеяться на то, что решение за него примет кто-то другой.
  • Решительность. Решения будут приниматься быстро, без колебаний. На их обдумывание больше не уходит много времени.
  • Самообладание, выдержка. Даже в самых сложных жизненных ситуациях волевой человек будет контролировать свои эмоции и желания.
  • Настойчивость. Всегда найдутся способы достижения любой цели.
  • Дисциплинированность. Сложно достичь успеха, если нет самодисциплины. Сила воли способствует развитию этого качества, помогает разобраться с мыслями и действиями.
  • Смелость, мужество. Волевые люди готовы до последнего бороться за мечту. Также они всегда отстаивают свои жизненные принципы.

У людей со слабой волей набор качеств прямо противоположный.

Можно ли развить силу воли

Отсутствие воли легко исправить. Любой, даже самый безвольный человек, может взять верх над своими слабостями и желаниями. Достаточно задуматься над тем, к чему приведет отсутствие этого качества.

Во-первых, человек пребывает в состоянии постоянного стресса. Он не видит смысла действовать, не пытается что-то изменить. Во-вторых, плохое эмоциональное состояние влияет на организм. Со временем появляются проблемы со здоровьем. Это касается работы внутренних органов, нервной системы. К ним добавляются проблемы со спиртными напитками, наркотиками, избыточным весом.

Как развить и укрепить силу воли: 10 действенных способов

1 Планируйте ваши дела и следуйте плану

Нужно ставить мелкие и крупные цели на каждый день, месяц, год и т.д., примеров много:

  • не оставлять на завтра грязную посуду;
  • ежедневно читать интересные книги;
  • раз в месяц чистить компьютер от ненужных файлов;
  • за год выучить иностранный язык.

Важно в точности следовать составленному плану, не игнорируя ни одного пункта. По истечении, к примеру, недели проверять, все ли было выполнено. При утвердительном ответе поощрить себя чем-нибудь приятным.

2 Избавьтесь от чувства вины

Это еще один способ развития воли. Человек, который поддался слабости, начинает себя корить за это. После того, как съеден еще один кусочек торта, многие худеющие люди поддаются самобичеванию, упрекают себя за очередной срыв. Не нужно так делать. Все сразу не получится. На пути к поставленной цели будут взлеты и падения. Это нормально.

Чувство вины только усугубляет ситуацию, портит настроение, вызывает стресс. Поэтому, чтобы стать волевым человеком, нужно бороться с этим чувством

3 Занимайтесь спортом

Воспитать силу воли помогут умеренные физические нагрузки. Спорт не только дисциплинирует. Он помогает укрепить физическое здоровье.

Многим кажется, что занятия спортом не для них. Так думают безвольные, слабохарактерные люди. Это не удивительно, ведь практически всегда нагрузки связаны с дискомфортом, с болью в мышцах. Но не обязательно сразу идти в тренажерный зал поднимать стокилограммовую штангу. Можно начать с малого, например, небольших тренировок дома.

4 Меньше занимайтесь ерундой

Зачастую силы воли нет из-за того, что много времени уходит на бессмысленные занятия:

  • просмотр новостей в социальных сетях;
  • компьютерные игры;
  • просмотр сериалов.

Это часть того, что можно заменить полезными занятиями. Тренируйте мозг чтением художественных или обучающих книг, посещайте музеи, выставки, изучайте иностранные языки.

Увеличить свою силу воли поможет изучение или совершенствование каких-то навыков.

5 Давайте себе обещания и выполняйте их

Не нужно заставлять себя что-то делать. Лучше давать обещание выполнить ту или иную задачу и исполнять обещанное. Так будет легче справиться даже с самыми рутинными делами, например, генеральной уборкой или мытьем посуды.

Это правило касается любого дела. Обещание будет своеобразной мотивацией к действию. Не стоит ругать себя, если ничего не получится. Нужно пробовать снова и снова.

6 Занимайтесь медитацией

Медитация – еще один вариант, как выработать в себе силу воли. Она помогает расслабиться, избавиться от плохих мыслей, привести в порядок эмоции. Кроме того, она дисциплинирует.

Медитировать рекомендуется два раза в день. Нужно оставить дела, занять удобное положение, сосредоточиться на чем-то одном. Внимание всегда должно находиться в одной точке.

По мнению психологов, медитация дает заряд воли на весь день. После нее человеку проще справляться с работой, возникающими трудностями, слабостями и прихотями.

7 Найдите вдохновляющий стимул

Улучшить силу воли легко, если есть то, ради чего это делать. Нужно поставить перед собой конкретную, пусть небольшую, но цель. Не стоит фокусироваться сразу на нескольких достижениях. В какой-то момент силы и энергия закончатся. Достаточно выбрать что-то одно, составить конкретный план действий.

По необходимости большую цель стоит разделить на две-три маленьких. Достижение каждой из них будет улучшать настроение и служить стимулом к дальнейшему движению.

8 Удерживайтесь от гастрономических прихотей

Правильное питание также помогает натренировать хорошую силу воли. Сложно ограничивать себя в еде, особенно, если есть проблема с лишним весом. Также тяжело отказывать себе во вкусных, но вредных продуктах и блюдах. Это фастфуд, сосиски, колбасы, полуфабрикаты, сладости. Однако для улучшения качества жизни придется взять себя в руки.

Скорректировать рацион можно несколькими способами:

  • Как можно реже посещать фастфуды. Лучше научиться готовить дома, используя различные виды рецептов и продукты.
  • Добавить в меню больше овощей, фруктов, зелени, нежирного мяса, рыбы. Из них готовят массу полезных блюд. Ими заменяют «вредности».
  • Ограничить употребление пищевого мусора. Сюда относятся чипсы, сухарики, лапша быстрого приготовления, сладкие газированные напитки, магазинный майонез, соусы.

Тем, кто хочет похудеть, нужно составить четкий план действий. Можно изучить соответствующую литературу или посетить диетолога. Следование полученным советам поможет развивать волю, а также улучшит состояние здоровья.

9 Поддерживайте порядок в своем доме и на рабочем месте

То же самое касается рабочего места. Папки, файлы на компьютере, канцелярские принадлежности должны занимать отведенное для них место. Также следует регулярно просматривать и чистить электронную почту и другие программы для связи, например, Skype.

10 На откладывайте на «потом»

Как воспитывать силу воли, если нет желания и настроения что-то делать? Нужно переступить через свою лень, начать действовать. Лучше выполнить все задания сейчас, пока есть возможность. Иначе они лягут на плечи большим грузом, что может спровоцировать стресс. А со стрессом придет самобичевание и попытки расслабиться с помощью еды или алкоголя.

Как бороться с унынием

Что такое уныние

Уныние – это состояние, предшествующее депрессии. Для него характерно плохое настроение, апатия, подавленность. Пропадает интерес к происходящему вокруг и желание общаться с родными и близкими людьми.
Условно признаки уныния можно разделить на 3 группы: эмоциональные, поведенческие, мыслительные.

К первым относятся:

  • жалость к самому себе, обида;
  • пессимистический взгляд на будущее;
  • непреходящая тревога;
  • предчувствие чего-то плохого;
  • низкая самооценка;
  • отсутствие радости от любимых занятий и развлечений;
  • абсолютное безразличие к людям и событиям вокруг.

Изменения в поведении выглядят так:

  • Человек больше не принимает активного участия в работе и семейных делах.
  • Исчезает желание проводить время с друзьями и родственниками.
  • В попытке уйти от реальности «больной» употребляет большое количество спиртных напитков или даже наркотики.

Сознание тоже сильно меняется. Человек в унынии сталкивается с рядом неприятных симптомов:

  • трудности с концентрацией внимания;
  • сомнения в правильности принятого решения или сделанного выбора;
  • отсутствие целей и смысла жизни;
  • заторможенность мыслительного процесса.

Хандра и отчаяние сказываются даже на физическом состоянии. Они провоцируют развитие бессонницы, потерю аппетита, быструю утомляемость и постоянную усталость.

Чем опасно состояние уныния

Как видно из приведенного выше примера, человек теряет смысл жизни, радость от работы и общения с друзьями и хорошие взаимоотношения в семье. Со временем ситуация становится еще сложнее. Начинается депрессия, которая рано или поздно приведет к необдуманным действиям или ухудшению физического состояния. В особо тяжелых случаях появляется желание покончить с собой.

У кого чаще всего встречается уныние

В большинстве своем это успешные, добившиеся определенных высот люди. Они правильно размышляют, ставят и достигают цели, отводят достаточное время саморазвитию. Но в какой-то момент начинают считать себя лучше всех окружающих. Они критикуют тех, кто ведет себя по-другому. В результате растет внутреннее негодование и неудовлетворенность. А это прямой пусть к унынию и депрессии.

Жизнь без уныния и отчаяния на физическом уровне

Главная причина появления печали и тоски – ухудшение здоровья. Несбалансированное питание, недостаток солнечной энергии, малоподвижный образ жизни, авитаминоз – все это провоцирует развитие уныния.

Недостаточное питание или перекусы на бегу приводят к развитию многих серьезных заболеваний. Правильное меню, наоборот, помогает улучшить состояние здоровья. Именно поэтому нужно пересмотреть меню, добавив в него больше свежих фруктов и овощей. Если анализ крови показал, что этого недостаточно, принимайте витаминные комплексы. Но перед этим проконсультируйтесь с врачом. Самолечение часто имеет обратный результат.

Улучшить состояние поможет и физическая активность. Прогулки на свежем воздухе и умеренные занятия спортом восполняют дефицит кислорода и витамина. Они повышают выносливость, а также улучшают обмен веществ. Поэтому как можно чаще выходите на улицу. По возможности включите в распорядок дня анаэробные нагрузки, например, бег, плаванье и езду на велосипеде.

Выход из уныния на социальном уровне

В этом случае проблемы начинаются из-за того, что жизнь не оправдала ожидания. Возникает ощущение, что она проходит мимо. Семьи нет, денег заработать не получается, до успеха тоже далеко. Эти обстоятельства провоцируют появление ощущения бесполезности для общества. Со временем оно лишь усугубляется, давая место депрессии. Как быть?

Есть несколько способов, как бороться с унынием на социальном уровне. Для начала подумайте, почему у вас не получилось реализоваться. Виноваты ли здесь обстоятельства или ответственность лежит на собственной лени, неуверенности в себе и отсутствии силы воли и мотивации? Важно максимально честно ответить на этот вопрос. А потом, в зависимости от результата, начинать действовать.

Не хватает денег. Попробуйте сменить сферу деятельности. Не получается найти вторую половинку. Постарайтесь расширить круг знакомств, поработать с самооценкой, изменить стиль поведения или манеру общения. Выход есть всегда. Как только вы увидите первые успехи, появится уверенность в себе, а вместе с ней чувство легкости. Они помогут побороть уныние и хандру.

Как избавиться от уныния на интеллектуальном уровне

Здесь причина хандры – отсутствие планов и идей. Изменить ситуацию легко. Поставьте перед собой какую-то цель. Не обязательно глобальную. Может быть, Вы давно хотели изучить иностранный язык или прочитать интересную книгу. Пришло время осуществить эту затею. Или, например, повысить квалификацию в профессиональной сфере.

Преодоление уныния и тоски на духовном уровне

Согласно религиозным учениям, уныние – это грех. И его преодоление должно стать первоначальной целью для каждого человека.

Печаль появляется из-за страха перед будущим и смертью. Избавиться от нее можно, если научиться жить в настоящем времени. Попробуйте не заглядывать на 2,3,5 или 10 лет вперед. Беспокойство не приведет ни к чему хорошему. Лучше оставить это время для саморазвития, наполнения души знаниями и хорошими качествами.

Страница 1 из 3
1 2 3