Психотехника «Метод Седоны»

Седона – это город в США, в котором проживал Лестер Левенсон, создатель данного метода. Он сам себя буквально за волосы вытащил из глубокой онкологии и сердечно-сосудистой болезни и прожил на 20 лет дольше, чем отводили ему врачи.

Он понял, что все его проблемы имеют свой ключ на эмоциональном уровне. Поэтому, он разработал и применил для себя очень простой и очень эффективный метод освобождения эмоций.

Свой метод он подарил миру. Освоить его очень легко. И совсем не обязательно болеть каким-либо болезнями, чтобы его применять.

Метод состоит из 5 вопросов, которые сопровождаются психофизиологическим действием. И эти пять вопросов надо повторять, повторять и повторять.

Если вы одним отрезком хотя бы 25 минут будете делать это раз в день, вы переведете себя из состояния «ВСЁ ПЛОХО» в состояние «УХ ТЫ, КАКАЯ КЛАССНАЯ ЖИЗНЬ».

Поэтому метод освобождения эмоций направлен на работу со всеми типами эмоций. Многолетняя практика его применения уже доказала эффективность и необходимость такого подхода.

Метод освобождения эмоций это мощный метод тренировки мозга для достижения гармонии и, даже, ускорения мышления, реализуемый без каких-либо технических средств. Это наиболее здоровый путь обращения со своими эмоциями.

Эта техника имеет эффект накопления. Каждый раз, когда вы освобождаете эмоции, высвобождается заряд подавленной энергии (дополнительные зоны мозга), помогающий вам в дальнейшем более ясно мыслить, быть более способным действовать в любых ситуациях более спокойно и более продуктивным и полезным для здоровья способом. Вся высвободившаяся энергия идет на действия, а не их обдумывания и откладывания.

Все, кто занимаются по этому методу, отмечают очень быстрые положительные изменения душевного и физического состояния. К тому же, их жизненные цели и планы становились более ясными для них самих и более позитивными.

Не надо думать, что, в результате использования метода, человек становится похожим на бесчувственную куклу, наоборот, вы возвращаете себе способность испытывать сильные и чистые эмоции, как в детстве, но, не приклеиваясь к ним надолго.
И когда вы начинаете делать это упражнение каждый день, то вычищаете огромные залежи своих обид, страха, депрессии, ограничений, ожиданий, которые осели грузом в вашей голове и в вашей душе.

И вы носите это всё, как тяжеленный рюкзак, кормя его постоянно своей энергией и мучаясь от этого. Потому что невозможно жить со всеми этими мыслями и не страдать из-за этого. Их надо вычищать.

Если вы начинаете вкладывать хотя бы 25 минут в день в метод Седоны, у вас начинается прогресс. Если вы вкладываете 5 раз по 25 минут, это ещё лучше.

Это можно делать на ходу, в транспорте, это можно делать в очередях, это можно делать в перерыве, это можно делать во время обеда, это можно делать, когда угодно, когда ваш мозг относительно свободен. Вы начинаете получать гораздо более быстрые результаты.

Если вы этому методу научите своего ребенка, вы ему сделаете неоценимый подарок. Подарок на всю жизнь. Но при условии, если вы делаете, и он делает. То есть просто научить мало.

Человек должен это проделать. И проделать это много сотен раз, чтобы получить шикарный результат. Но фишка этого метода в том, что он прост запредельно. Сложно придумать что-то более простое. Вот метод Седоны – это чистить то, что поднимается, что приходит постоянно, что выходит на поверхность. Вы счищаете, счищаете, счищаете и постепенно создаете у себя привычку отпускать всё, что вы считаете негативным. И постепенно у вас начинает повышаться эмоциональный тонус.
Практика работы с собой и с клиентами показывает, что применение метода Седоны по 25 минут в день в течение месяца хватает, чтобы выйти из состояния хронического непринятия мира, ненависти и злости в состояние «ой, а мне хорошо».

Что это за 5 чудодейственных вопросов?

1-й вопрос – что со мной сейчас?

Что я чувствую сейчас?

Что происходит сейчас?

Что я думаю сейчас?

В общем, что у меня сейчас.

Проговаривайте ответ. Например, сейчас я чувствую волнение.

2-й вопрос – готов ли я это принять?

Ответ должен быть, что готов.

Даже если ты не готов, даже если ты понимаешь, что какой ужас, как это можно принять, говоришь, что готов. И что характерно, на слове «готов» принимаешь. Почему принимаешь? Даже если тебе откручивают ухо, ногу, откусывают кусок тела и так далее, это уже происходит. От того, что вы что-то не принимаете, ничего не поменяется. Это происходит прямо сейчас. И пока мы с этим боремся где-то у себя внутри, у нас не хватает сил на то, чтобы изменить ситуацию. Как только мы приняли это у себя внутри, нам стало легче, у нас появилась энергия, мы можем повлиять на ситуацию. Мы можем её изменить.

3-й вопрос – готов ли отпустить это?

И ответ должен быть «да».

Если хочется сказать «нет» все равно говорим «да».

Но не надо пытаться себя обмануть, а создать намерение действительно принять и отпустить.

Пока вы смотрите на ситуацию из состояния «мне плохо», вам от этого будет становиться только хуже.

Из этого состояния вы её никогда не решите.

4-й вопрос – отпущу ли я это?

И ответ должен быть «да».

Когда факт отпустили, он перестает заставлять чувствовать себя несчастным. Почему?

Потому что ты огласился с тем, что произошло. И только когда есть согласие с фактом, ты можешь предпринимать какие-то действия.

Пока у тебя нет согласия, ты не можешь ничего сделать, чтобы управлять своей реальностью. Согласие нужно, чтобы сделать следующий шаг. А до этого ты как баран упираешься в то, что уже произошло. Ну и умри тогда на этой точке. Ничего другого тебе Вселенная не предложит, пока ты не согласен – ты бадаешься, и все силы оставляешь в этом месте.

Следовательно, если вас нахлобучило от проблемы, сначала отпустите свои сетования по поводу проблемы. Смысл в том, что решение, принятое из низко-тоновых состояний вибраций – плохое!

5-й вопрос – когда я это отпущу?

И ответ должен быть «сейчас».

На этот ответ «сейчас» вы делаете психофизиологическое действие – вы отпускаете свое состояние.

Что такое «отпустить состояние»? У всех это по-разному. Для кого-то это как пар выходит из тела, и состояние ушло. Кто-то лучами разбрызгивает в стороны до бесконечности, у кого-то всё улетучивается в горные выси, у кого-то это, как грязь стекает с тела и уходит в землю, у кого-то это, как кирпич падает, кто-то сбрасывает с себя эту эмоцию, представляя, что она сгорает на костре, кто-то «смывает» с себя все эмоции под водопадом. У каждого по-своему. И данное действие очень хорошо сопроводить глубоким вдохом и выходом.

Главное, чтобы для вас это ощущение было вполне телесным и ощутимым.

При правильном исполнении, ощущения вполне отчетливы, например, есть ощущение волны с головы до ног или мурашек. Мысли также можно отпустить, что это будет телесно ощутимо.

Вы отпускаете и снова повторяете — что у меня сейчас? Скорее всего, вы не заметите большой разницы после одного отпускания.

Например, мне плохо. Готов ли я это принять? Да.

Готов отпустить? Да.

Отпущу?

Да.

Когда? Сейчас.

И глубоко выдохнул. Сейчас не то, чтобы плохо, но некомфортно.

Готов принять, что некомфортно? Да.

Готов отпустить? Да.

Отпущу? Да.

Когда? Сейчас.

И выдохнул. Энергии стало больше.

И так 3, 4, 10, 50 раз отпускаете, пока не выходите на высокоэнергетическое состояние. И что самое интересное, когда вы чувствуете, что вам классно, хочется остановиться, но нет. Надо продолжать. Почему?

Некоторые думают, что если они отпустят это классное состояние, то что же произойдет тогда? Как можно отпустить хорошее состояние? Отнюдь. Когда отпускаешь прекрасное состояние, на его место приходит еще более прекрасное состояние.

Поначалу можно останавливаться на состоянии «мне классно», но с практикой будете погружаться во всё более кайфовые состояния за счет того, что отпускаете все те огромные залежи и пласты эмоций, что у вас накопились.

Поэтому от этого метода можно получать всё больше и больше удовольствия, всё больше и больше уровней вибрации, постепенно повышаясь до состояния безусловной любви.

И когда вы это делаете каждый день, то вы смотрите на проказы ваших детей, и вам прекрасно, они вас не парят. Потому что из высоковибрационного состояния вы понимаете, что это нормальная реакция ребенка, он не может не проказничать, он через это развивается.

Этот метод можно использовать и с телесными ощущениями, и с эмоциями, и с состояниями, и с мыслями. Всё отпускабельно.

Как можно применять данную практику?

Лучше это делать регулярно.

Через три недели регулярных занятий, метод переводится на автомат и остаётся с вами навсегда. В дальнейшем, достаточно будет лишь обратить внимание на свои чувства, чтобы произошло естественное автоматическое освобождение.
За это время вы снимете такой пласт всего, что вы накопили, что ни в сказке сказать…Вы реально очистите свои авгиевы конюшни. И второе – вы научитесь ЧУВСТВОВАТЬ!

Вы узнаете такие эмоции, о которых вы и не подозревали.

Попробуйте делать Седону 3-4 недели, и вы себя просто не узнаете через месяц.
Освободив огромное количество подавленной энергии, вы сможете достичь состояния невозмутимости, в котором ни один человек или событие не смогут выбить вас из равновесия или лишить вас состояния спокойной ясности. Вы забудете, что такое лень и прокрастинация, т.к. у вас появиться энергия, которую вы раньше тратили на борьбу с собой, а теперь вам захочется пусть ей в реальные дела и достижение целей.

Автор Поляков Сергей Николаевич

6 мощнейших техник саморазвития

1 — Медитация

Я всегда говорю, что медитация — это самая важная техника саморазвития.

Она непосредственным образом развивает осознанность.

А осознанность — это ключ для успешной интроспекции, лучшего понимания себя, разотождествления с эгоистическими тенденциями ума. Глубокий внутренний рост заключается именно в развитии осознанности.

Медитация:

  • Сделает тебя мудрее
  • Спокойнее
  • Счастливее
  • Очистит твою психику
  • Освободит от отождествления с негативными мыслями
  • Научит управлять эмоциями
  • Даст более глубокое понимание себя, других людей и реальности

Одна эта практика изменит твою жизнь к лучшему.

Как заниматься медитацией

  • Если совсем кратко, то медитацию можно делать так:
  • Установи таймер на 5-30 минут
  • Садись с более-менее прямой спиной
  • Закрой глаза и начинай считать свои вдохи и выдохи от 1 до 10
  • Когда досчитал до 10, возвращайся снова к 1
  • Если отвлекся и потерялся в мыслях — просто возвращайся к подсчету дыхания с 1
  • Делай так пока время на таймере не закончится. Повторяй каждый день

2 — Дневник

Ведение дневника — мощная и гибкая практика саморазвития. Вот ещё одна мощная техника саморазвития. Заведи себе дневник. Бумажный, на компьютере или в телефоне.

Техника ведения дневника “Поток сознания”

Техник ведения дневника существует несколько. Суть заключается в том, что ты начинаешь писать всё что придет в голову:

  • Что тебя раздражает
  • Расстраивает
  • Вдохновляет
  • Пугает
  • За что ты благодарен
  • Какие события сегодня произошли и что ты о них думаешь
  • Какие планы на будущее имеешь
  • Что ты думаешь о своей семье, друзьях, коллегах, правительстве, о себе, о прохожих, о продавце в магазине, о группах, народах, культурах, о начальнике, о супруге, о справедливости, об удаче и т.д.

Можно, например, начать писать о том, что произошло сегодня или что должно произойти в будущем. И выражать твое эмоциональное отношение ко всему этому.

Кроме того, можно писать свои рассуждения о прошлом, о будущем, о своем характере, о закономерностях в работе твоего ума, о твоих взглядах, оценках, суждениях.

Можно рассуждать о какой-то сложной ситуации в твоей жизни, пытаться найти решение или просто высказаться на её счет.

Суть в том, чтобы писать:

  • Без редактирования и без попыток непременно писать правильно или структурировано
  • Без ограничений, без фильтров, ни в чем себя не сдерживая
  • Старайся выразить всё по-максимуму. Пиши как говоришь. Открывайся насколько можешь
  • Делать это лучше часто. Желательно каждый день

Такое самовыражение в дневнике — это не только очищающий и проясняющий процесс, но и, как правило, приятный.

В чем польза техники ведения дневника “Поток сознания”

Ведение дневника по этому методу поможет тебе:

  • Распознать определенные закономерности своего мышления. Ты сможешь заменить негативные и сдерживающие тебя паттерны на более здоровые
  • Очиститься от невыраженных эмоций. Выпустить пар. Можно выражать эмоции, связанные с событиями из прошлого или c мыслями о будущем
  • Существенно развить эмоциональный интеллект — способность ясно ощущать и различать свои эмоции
  • Развить осознанность
  • Преобразовать абстрактное вдохновение в идеи
  • Идеи перевести в конкретные планы
  • В деталях определить своё отношение к нынешним обстоятельствам и определиться с текущими приоритетами
  • Сформировать качественные планы действий в различных ситуациях
  • Лучше понять других людей и их поведение, а также свои реакции на их поведение
  • Определить как ты можешь относиться к себе, другим людям и обстоятельствам жизни с более гармоничной стороны
  • В лице дневника ты будешь иметь друга, который всегда примет и поймет всё, что ты скажешь
  • С помощью дневника ты сможешь найти выход из сложной ситуации
    Научишься мыслить критически, стратегически, дальновидно
  • и т.д.

Дневник — это мощная и простая техника саморазвития для начинающих.

3 — Аффирмации

Подсознательный ум поверит в те установки, которые ты ему регулярно повторяешь.

Что это такое?

Аффирмации — это фразы, которые ты себе регулярно повторяешь (осознанно или неосознанно). Твоё подсознание эти фразы запоминает и затем действует на их основании.

Например, Лукьян каждый день ездит в метро на работу и, сам того не замечая, каждый день повторяет про себя аффирмацию: ”Я устал, всё достало, всё плохо, все меня бесят”.

Получается пророчество. Лукьян регулярно говорит себе “я устал” и в итоге действительно чаще чувствует себя усталым.

Из-за негативной аффирмации он отождествился с образом усталого себя. И потому ведет себя так, чтобы всегда быть усталым человеком (и соответствовать своей подсознательной установке).

Конечно, причин для усталости (как и для всего в жизни) может быть много. Но суть в том, что аффирмации существенно влияют на твои подсознательные убеждения и установки. А эти установки влияют на твое состояние, мотивы, действия и результаты.

К счастью, негативные установки ума можно заменить на позитивные с помощью тех же аффирмаций.

Позитивные аффирмации

У подсознательного ума есть такое свойство — он верит всему, что ты ему регулярно повторяешь.

Соответственно, можно повторять уму позитивные фразы, которые заменят собой старые ограничивающие убеждения. В этом суть данной практики.

Если ты будешь правильно использовать аффирмации, то фокус твоего внимания, мотивация и поведение вскоре начнут подстраиваться под новые положительные убеждения. Таким образом ты можешь существенно улучшить своё внутреннее состояние, а также результаты в любой отрасли жизни.

Например, ты решил повторять аффирмацию “я миллионер”. Благодаря этому подсознание со всей своей мощью начнет поддерживать твои действия по заработку больших денег. Ты начнешь думать и действовать куда эффективнее в этом направлении.

Аффирмации заменят сдерживающие тебя подсознательные установки на поддерживающие И это вовсе не мелочь. Это важнейшее условие для эффективного саморазвития.

С помощью аффирмаций можно также улучшить своё внутреннее состояние непосредственно.

Например, мне очень помогла чувствовать себя лучше в социальных ситуациях такая аффирмация: “Я совершенно не зависим от хороших или плохих мнений других людей”.

Если ты в какой-то сфере жизни не получаешь тех результатов, каких хотел бы, то попробуй позитивные аффирмации.

Вполне возможно, тебя во многом ограничивают негативные подсознательные убеждения (о которых ты, конечно, не подозреваешь). Аффирмации эту ситуацию исправят.

Это очень полезная практика, которой можно заниматься на протяжении всей жизни. Она способна радикально изменить твой образ себя, разрешить старые проблемы, устранить многие блоки, дать тебе мотивацию и вдохновение.

Как практиковать аффирмации?

Твой подсознательный ум усвоил старые ограничивающие установки посредством их многократного повторения (даже если ты этого не осознаешь).

Точно так же ум усвоит и новые позитивные установки. То есть, путем их многократного повторения.

Суть практики заключается в том, что ты выбираешь позитивную фразу-слоган и повторяешь её большое количество раз (можно также слушать аффирмации на YouTube). Делаешь это каждый день. По крайней мере, месяц.

Например, у Августины проблемы в общении. Поэтому для неё подходящей аффирмацией будет нечто вроде: “Я социальная и общительная девушка”.

Она каждый день садится, ставит таймер на 5 минут и повторяет про себя эту фразу: “Я социальная и общительная девушка. Я социальная и общительная девушка. Я социальная и общительная девушка” — пока время на таймере не закончится.

Выдели минимум 5 минут в день специально для аффирмаций. И повторяй свою фразу по 5 минут каждый день без исключений.

Кроме того, можно повторять аффирмации в течение дня и ночи каждый раз, когда вспоминаешь о них. Чем чаще, тем лучше. Особенно эффективно сразу после пробуждения или перед сном.

Проговаривать аффирмации можно вслух или про себя в голове. Пробуй оба варианта.

Даже если аффирмация вопиюще противоречит текущему положению дел — это особо не повлияет на её эффективность. Твой подсознательный ум перепрограммируется с помощью  повторения. Он логически не рассуждает.

Например, даже если ты сейчас нищий, аффирмация “я миллионер” всё равно положительно скажется на твоих внутренних установках касательно денег. А это поможет тебе действовать куда креативнее, эффективнее и получать новые результаты.

Аффирмации — не панацея, но могучая помощь в достижении твоих целей. Результаты приходят из действий. А аффирмации помогают тебе совершать более эффективные действия.

Откуда взять аффирмации?

Аффирмации также можно придумывать и самому — индивидуально для твоей жизненной ситуации. Зачастую это даже эффективнее.

Советы по созданию своих аффирмаций

Если придумываешь свои аффирмации, то учитывай следующие советы:

  • Твоя фраза должна быть утвердительная (например, “я не толстая” не подойдет. Нужно “я стройная”)
  • Желательно, чтобы фраза всегда начиналась со слова “я”
  • Фраза должна быть в настоящем времени (“я скоро стану полностью уверенным в себе” не подойдет. Нужно, например, “я полностью уверен в себе”)
  • Желательно короткая — одно предложение
  • Должна быть эмоционально позитивной. И неважно, если она со стороны звучит глупо или нереалистично

Примеры аффирмаций

Вот несколько примеров аффирмаций, которые ты можешь начать использовать. Все фразы начинаются со слова «Я».

Я:

  • Полон энергии и сил
  • Всегда активно действую
  • Глубоко благодарен за то, что имею
  • Полностью и всецело принимаю мир таким, какой есть
  • Зарабатываю всё более крупные суммы денег, занимаясь любимым делом
  • Вешу ___ кг
  • Безупречно красивая и привлекательная женщина
  • Достоин глубокого уважения со стороны окружающих
  • Люблю и принимаю себя полностью
  • Легко притягиваю деньги
  • Совершенно бесстрашен
  • Всегда нахожу новые возможности
  • И так далее. Вариантов бесчисленное множество.

4 — Визуализация

Воображение — оно не только для того, чтобы сказки придумывать. Ты можешь использовать его для перепрограммирования своего подсознательного ума

Что это такое?

Это мощный способ изменить образ себя и повысить качество своей жизни.

Образ себя — это система осознанных и неосознанных установок касательно того, кем ты являешься, на что ты способен, чего достоин, как тебя видят другие люди и т.д.

Во многом твой образ себя является ограничивающим и сдерживающим.

Например, ты привык считать себя не достойным уважения (осознанно и неосознанно). Это убеждение будет проявляться в твоих мыслях, оценках, действиях, мотивах, решениях, эмоциональном состоянии, в общении.

В итоге твой ум будет постоянно находить “подтверждения” того, что ты и вправду не достоин уважения. Кроме того, ты будешь вести себя именно так, чтобы не получать уважение ни от себя, ни от окружающих.

Так работает подсознательный ум — он проявляет (манифестирует) всё, во что верит.

А верит он в то, что ты ему постоянно демонстрируешь в виде образов.

Визуализация помогает использовать эту особенность ума себе во благо.

Ты можешь исправить ограниченный образ себя так, что он больше не будет препятствовать в достижении результатов. Наоборот, твое подсознание начнет всё больше подталкивать тебя к позитивным изменениям.

  • Например, можно визуализировать как ты похудел на 10 килограмм
  • Или как ты зарабатываешь в десять раз больше денег
  • Как ты популярна среди мужчин
  • Как ты полон покоя и приятия в любых ситуациях и наслаждаешься этим
  • Или заслуженно живешь в доме своей мечты
  • Или ведешь свой бизнес, за которой тебе благодарны миллионы людей и который является для тебя постоянным актом глубокого самовыражения

Если ты дашь своему подсознанию ясную позитивную цель, то оно со всей своей мощью начнет искать способы её манифестации. Это поможет тебе измениться внутренне и добиться внешних результатов.

Цель визуализации заключается в намеренном перепрограммировании своего подсознательного ума.

Визуализация сделает тебя куда свободнее, сильнее, мудрее, счастливее, эффективнее, креативнее. Она поможет тебе добиться результатов, которые сейчас тебе кажутся невозможными. Это очень мощная практика.

Как выполнять визуализацию?

Выполняется она так:

  • Садишься где-нибудь, где тебя не отвлекут
  • Устанавливаешь таймер минимум на 5-10 минут
  • Закрываешь глаза
  • Задаешь себе тему визуализации. Например, ты хочешь иметь свой бизнес, приносящий богатство, радость и глубокое удовлетворение
  • Начинаешь активно об этом фантазировать. То есть, воображать конкретные образы, связанные с выбранной тобой целью
    — Образы должны быть конкретными
    — Вызывающими позитивные эмоции
    — В воображении задействуй все чувства: зрение, слух, ощущения, запахи, эмоции, образы
    — Образы совершенно не обязаны быть реалистичными
  • Когда время на таймере закончится, можешь отправляться по своим делам. Или начать ещё одну сессию визуализации, но уже на другую тему

Во время визуализации ум будет сопротивляться. Ведь то, что ты воображаешь, может быть очень далеко от текущего положения дел.

Но это не страшно. Продолжай выполнять визуализацию. Ведь ты выполняешь это упражнение с конкретной целью — перепрограммировать свой подсознательный ум и изменить жизнь к лучшему. Так что пускай сопротивление тебя не останавливает.

Пример визуализации

Допустим, твоя цель — иметь свой собственный бизнес. То есть, дело, которое будет приносить тебе глубокое удовлетворение.

Ты садишься, ставишь таймер на 5 минут и закрываешь глаза.

Теперь ты начинаешь воображать то, как занимаешься этим своим новым делом (варианты можно перебирать, но в каждой визуализации они должны быть конкретными).

Представляешь как ты сконцентрирован во время работы. И как она мастерски у тебя получается. И всё равно со временем твой навык продолжает постоянно расти.

Ты обожаешь чувство уверенности и правильности, которое испытываешь во время работы. Ты полностью информирован в своем деле. Знаешь его лучше, чем кто-либо в мире. И больше всего на свете ты любишь заниматься им. Оно само по себе является для тебя наградой — нет ничего интереснее. Это твой источник вдохновения и твое искусство.

За твою работу тебе признательны.

Ты представляешь как растут цифры в твоем банковском счете, с какими людьми ты общаешься и как они тебе благодарны.

Ощущаешь восторг от их благодарности и то, как ты доволен своей исключительно полезной, важной и любимой работой. Как твой труд помогает окружающим, меняет жизни миллионов людей к лучшему.

Ты даже воображаешь какую вкусную и полезную еду будешь есть на деньги, которые получил заслуженно и с благодарностью. Как эта еда пахнет. С кем ты её разделишь.

Как ты прикасаешься к своей новой машине. И как о тебе восторженно пишут на сайтах, в новостях, в журналах.

Как все хотят дружить с тобой и уважают тебя.

Кроме того, представь, как именно ты одеваешься. Какую уверенность, заслуженность, гордость и удовлетворение испытываешь, когда ходишь по улицам.

Попробуй визуализацию сам

Визуализация позволяет твоему подсознанию сконцентрироваться на ясных и позитивных целях.

При этом, именно подсознание определяет твою мотивацию, фокус внимания, реакции, вдохновение, действия (и, соответственно, многие результаты в жизни).

В итоге благодаря визуализации подсознание начнет приближать тебя к этим целям и образам, направляя твои мысли, реакции и поведение.

Одна эта практика может радикально изменить твою жизнь лучшему.

Причем, ты можешь не только выполнять её формально с таймером, но и в целом учиться мыслить позитивными образами в течение дня. Эти образы — зерна для твоих будущих результатов.

Так что стоит принять это к сведению и попробовать данную практику.

5 — Устранение очевидных и неочевидных зависимостей

У каждого из нас есть негативные зависимости. Освобождение от них — это огромное облегчение

Вот ещё один совет с чего начинать саморазвитие. Это весьма могучая техника

Она заключается в том, что ты начинаешь планомерно устранять свои зависимости (поверь, они у тебя точно есть, пускай и неявные).

Зависимость — это когда ты регулярно осуществляешь какие-то действия несмотря на то, что они приносят тебе вред.

Зависимости бывают очевидные и неочевидные.

И те и другие разрушительно влияют на твое внутреннее состояние. Они не дают тебе ощущать себя по-настоящему хорошо и ограничивают твой внутренний рост.

Кроме того, зависимости забирают столько внимания, сил, энергии, времени и ресурсов, что в твоей жизни просто не остается места для саморазвития и установления полезных привычек.

Очевидные зависимости

К очевидным зависимостям можно отнести такие:

  • Вредная еда
  • Наркотики
  • Курение
  • Кофе
  • Алкоголь
  • Порнография
  • Социальные сети
  • Видеоигры
  • Шоппинг
  • Тусовки
  • Негативные новости
  • Азартные игры

Неочевидные зависимости

А к неочевидным относятся, например, такие:

  • Слепое преследование успеха
  • Невротическая потребность быть любимым
  • Перфекционизм
  • Потребность быть всегда правым
  • Теоретизирование
  • Догма, идеология, занятие жестких позиций
  • Сплетни
  • Осуждение
  • Негативное мышление, пессимизм

Почему это неочевидные зависимости?

Потому что для ясного распознания вреда от них нужен определенный уровень развития осознанности. Кроме того, окружающее тебя общество, как правило, не называет их зависимостями.

Но они не менее вредны, чем очевидные зависимости.

Устраняй зависимости с помощью осознанности

Осознанность покажет тебе какое поведение для тебя на самом деле вредительно, а какое — полезно.

Чтобы эффективно развивать осознанность, можно заняться медитацией.

Это работает так, что по мере развития осознанности ты начнешь яснее распознавать чувства, свидетельствующие о том, что какое-то занятие является для тебя вредным. Какие это чувства? Например:

  • “Нечистота”
  • “Нехорошесть”
  • Отупление
  • Потеря связи с текущим моментом, с жизнью
  • Туман в голове
  • Ослабление чуткости
  • Притупление сочувствия
  • Вина
  • Беспокойство
  • Неудовлетворение
  • Жадность
  • Одержимость, остервенелость
  • Нетерпение
  • Перенасыщение
  • и т.д.

Без развития осознанности ты можешь, например, иметь привычку смотреть сериалы по 5 часов в день, заедая их мороженым и пиццей. Так ты надеешься избежать неудовлетворения, скуки, боли.

Хоть это и не работает, ты всё равно продолжаешь такое поведение. Почему? Потому что ты не замечаешь или игнорируешь все негативные ощущения, являющиеся сигналом того, что твоя деятельность тебе же и вредит.

Вместе с тем, осознанность позволит тебе яснее распознавать сигналы от тела, интуиции и подсознания. Тем самым ты сможешь постепенно устранять негативное поведение.

Это касается и более глобальных вещей.

Например, ты можешь распознать, что некоторые из окружающих тебя людей оказывают на тебя негативное влияние, которое ты раньше не замечал. Или можно на прямом опыте осознать, что твоя текущая профессия противоречит твоим ценностям. Из-за этого работа вызывает неудовлетворение, напряжение и страдание.

Такое непосредственное распознавание сильнее обычного понимания «умом».

Осознанность поможет заменить дисфункциональное поведение на гармоничное

С развитием осознанности вред от низкокачественных занятий станет для тебя слишком очевидным. В итоге ты просто не захочешь продолжать ими заниматься.

Зато ты начнешь получать куда большее удовольствие от качественных занятий. И само это удовольствие будет более здоровым. Ты можешь ощущать:

  • Ясность
  • Освобождение
  • Удовлетворение
  • Покой
  • Чистоту
  • Чувство сделанного дела
  • “С чистой душой”
  • Приятие
  • Понимание
  • “Больше пространства”
  • Чувство разрешения вопроса, спора, проблемы
  • Облегчение
  • Вдохновение
  • Энтузиазм
  • Благодарность
  • Рост
  • Открытость ума

Такими занятиями могут быть, например:

  • Медитация
  • Йога
  • Чтение книг по саморазвитию
  • Ведение дневника
  • Здоровая диета
  • Интроспекция
  • Практика приятия, прощения и любви
  • Открытость ума и понимание
  • Благодарность
  • Тренировка концентрации
  • Творческое самовыражение
  • Путешествия
  • Работа со старыми травмами, внутренними конфликтами
  • Холотропное дыхание
  • и т.д.

Осознанность особенно эффективна для устранения неочевидных зависимостей.

Что ещё можно сделать с зависимостями

Вот ещё что помогает освобождаться от зависимостей. Особенно от очевидных.

Получи больше знаний о своих зависимостях

Изучай информацию о негативном воздействии своих зависимостей в интернете (например, курение, алкоголь, порнография). Вступи в сообщества, посвященные освобождению от этих зависимостей.

Исследуй статьи, ищи сайты, смотри видео, покупай и читай книги.

Такая информация поможет тебе работать со своими зависимостями более осознанно.

Замени вредные привычки полезными

Замени негативные занятия на позитивные. Когда ты занят конструктивными делами, у тебя будет меньше времени и энергии на свои зависимости.

Например, попробуй заменить видеоигры на прогулки. Или замени развлечения в интернете на чтение книг по саморазвитию. И так далее.

Освобождение от вредных привычек — длящийся процесс. Не стремись исправить своё поведение сразу. Имей терпение и продолжай привносить осознанность в свою каждодневную жизнь.

Пиши о зависимостях в дневнике

Заведи дневник и пиши в нем о своих зависимостях.

  • Пиши о том, почему ты продолжаешь им следовать
  • Какие чувства они в тебе вызывают
  • Как приятно или как неприятно продолжать ими заниматься
  • Какие есть “за” и “против” этих занятий
  • Какое твое отношение к ним
  • Как они влияют на твою жизнь
  • Как твой ум оправдывает или осуждает их
  • Или как твоя самооценка и образ себя зависят от них
  • и т.д.

Это даст тебе куда больше ясности в отношении своего поведения. А ясность — главный враг зависимостей. Одного лишь ведения дневника может хватить для того, чтобы избавиться от некоторых из них.

Учись принимать пустоту

Зачастую мы продолжаем следовать зависимостям, чтобы заполнить пустоту внутри нас. Мы ведемся на нетерпение и эгоистические позывы ума.

Но вполне можно научиться пребывать с этой пустотой.

А также пребывать с неудовлетворенностью, с нетерпением, с жаждой.

Можно научиться принимать всё это. И не реагировать слепо на манипуляции ума подобно животному.

Мягкий способ сделать это — регулярно заниматься медитацией.

Есть и более непосредственный способ — когда возникает позыв последовать негативному поведению, ты ему не следуешь.

В тебе, конечно, возникнут сопротивление, нетерпение, потребность, гнев, нужда. А ум начнет убеждать тебя заняться привычным вредительным поведением.

Но ты не следуешь этим позывам.

Страдай осознанно в эти моменты. Пребывай со своим страданием и неудовлетворением. Позволь себе быть нетерпеливым и нуждающимся. Постарайся впустить в себя эти чувства и разреши им быть.

Также разреши быть той пустоте, от которой пытаешься отвлечь себя, следуя негативным привычкам. Учись быть с ней, а не убегать от неё.

Это позволит тебе развить приятие вместо сопротивления. В этом случае твой ум утратит возможность столь эффективно манипулировать тобой, заставляя тебя следовать зависимостям.

Это совет для большинства людей. Но для тех, у кого имеются тяжелые зависимости или психические заболевания, процесс освобождения более комплексный.

6 — Очищение окружения и информационных потоков

Окружи себя позитивной информацией и образами. Так можно радикально улучшить свое внутреннее состояние. Говорят, что окружение сильнее воли.

Иными словами, если твое окружение токсично, то и внутренний рост будет для тебя существенно затруднен. О высоком качестве жизни в таком случае тоже говорить не придется.

Под окружением я имею в виду:

  • Людей
  • Сайты
  • Сообщества, группы
  • Видео, фильмы
  • Музыку
  • Книги
  • Хобби, занятия
  • Искусство
  • Атмосферу
  • Новости
  • Обстановку дома
  • И в целом какие эмоции, энергию, посылы, образы, позиции ты потребляешь из разнообразных источников

Дело в том, что твой ум и тело впитывают окружающую информацию подобно губке.

Если вокруг тебя много негатива, то нечего удивляться, что и внутри ты будешь становиться негативным и дисфункциональным.

Суть этой практики заключается в том, что ты начинаешь давать своему уму и телу более качественную пищу в виде посылов, образов, мыслей, эмоций и перспектив.

Одновременно с этим ты отказываешься от источников информации, которые ограничивают тебя и мешают культивировать добродетели.

Как понять какое окружение вредительно?

Когда ты:

  • Просматриваешь ленту в соц сетях
  • Сидишь на сайтах
  • Смотришь видео на Youtube
  • Проводишь время с друзьями
  • Читаешь книги
  • Отслеживаешь новости
  • Ведешь беседы и споришь
  • Знакомишься с новыми людьми
  • Посещаешь различные мероприятия
  • Размышляешь о чем-то, планируешь
  • Вспоминаешь, даешь оценку произошедшим событиям
  • Осуждаешь других людей
  • Занимаешься спортом
  • Валяешься в кровати до полудня
  • и т.д.

— то обращай внимание на то, какие эмоции и какие тонкие внутренние состояния в тебе эти занятия вызывают.

Допустим, у тебя есть привычка спорить на политические (духовные, культурные, идеологические) темы и всегда доказывать свою позицию. “Уничтожать” в спорах своих оппонентов. Или смотреть жестокие и страшные видео. Или питаться фастфудом. Постоянно беспокоиться о будущем. Или осуждать и критиковать других людей. Или ты находишься в сообществе людей, у которых ценности токсичные, поверхностные и исключительно материалистичные.

Как ты себя чувствуешь, когда находишься в таких ситуациях, занимаешься такими занятиями и потребляешь такую информацию?

На первый взгляд некоторые из этих занятий могут показаться приятными. Ты испытываешь к ним тягу. А твой ум находит убедительные причины, чтобы продолжать старое поведение.

Но ты всё-таки обрати внимание на своё состояние.

Какие эмоции ты испытываешь: высокочастотные или низкочастотные?

Например, ты можешь обнаружить, что победа в очередном политическом споре сопряжена с эмоциями из категорий Страх, Вожделение и Гнев. Это не слишком качественные эмоции, которые отрицательно влияют на твое самочувствие.

Или ты можешь посмотреть вдохновляющее, проясняющее, полезное и мотивирующее видео на Youtube. Например, про осознанность В таком случае ты испытаешь эмоции из категорий Отвага, Приятие, Умиротворение. Они вдохновят тебя на освобождение, внутренний рост и продуктивную деятельность.

Если хочешь измениться к лучшему, то переключайся на источники информации и окружение, вызывающие в тебе по большей части высококачественные эмоции и состояния.

Что делать со своим окружением и источниками информации?

Устраняй источники информации, вызывающие в тебе низкокачественные эмоции и состояния.

Например, выходи из негативных сообществ, отписывайся от каналов, меняй свои привычки и занятия.

Смотри другие фильмы, читай другие книги, общайся с другими людьми и так далее.

Вместе с тем, обращай больше внимания на источники информации, которые вызывают в тебе приятие, вдохновение, понимание и иные высокочастотные эмоции.

Эмоции — хороший индикатор качества твоих занятий и информационных потоков. Но при условии, что ты обладаешь достаточной осознанностью, чтобы ясно распознавать свои эмоции и не ведешься всегда на “рациональные” уловки эгоистического ума.

Вот одна из вещей, которая помогла мне очистить информационные потоки. Я стал слушать такого рода треки во время работы или во время медитации. Они помогают сконцентрироваться или расслабиться. Попробуй тоже
Ум будет сопротивляться

Твой ум привык к низкокачественному окружению и информации как к вредному фастфуду. То есть, на поверхности оно вроде бы и приятно, а по факту — вредно.

Поэтому ум будет сопротивляться очищению информационных потоков. Это нормально. Готовность к внутреннему сопротивлению изменениям — это один из основополагающих принципов саморазвития.

Если твое намерение — стать счастливее, то очищение информационных потоков является одним из способов того, как этого добиться. Используй его.

Качественное окружение помогает развивать добродетели. А это путь к настоящему счастью.

Страница 1 из 7
1 2 3 7