6 мощнейших техник саморазвития

1 — Медитация

Я всегда говорю, что медитация — это самая важная техника саморазвития.

Она непосредственным образом развивает осознанность.

А осознанность — это ключ для успешной интроспекции, лучшего понимания себя, разотождествления с эгоистическими тенденциями ума. Глубокий внутренний рост заключается именно в развитии осознанности.

Медитация:

  • Сделает тебя мудрее
  • Спокойнее
  • Счастливее
  • Очистит твою психику
  • Освободит от отождествления с негативными мыслями
  • Научит управлять эмоциями
  • Даст более глубокое понимание себя, других людей и реальности

Одна эта практика изменит твою жизнь к лучшему.

Как заниматься медитацией

  • Если совсем кратко, то медитацию можно делать так:
  • Установи таймер на 5-30 минут
  • Садись с более-менее прямой спиной
  • Закрой глаза и начинай считать свои вдохи и выдохи от 1 до 10
  • Когда досчитал до 10, возвращайся снова к 1
  • Если отвлекся и потерялся в мыслях — просто возвращайся к подсчету дыхания с 1
  • Делай так пока время на таймере не закончится. Повторяй каждый день

2 — Дневник

Ведение дневника — мощная и гибкая практика саморазвития. Вот ещё одна мощная техника саморазвития. Заведи себе дневник. Бумажный, на компьютере или в телефоне.

Техника ведения дневника “Поток сознания”

Техник ведения дневника существует несколько. Суть заключается в том, что ты начинаешь писать всё что придет в голову:

  • Что тебя раздражает
  • Расстраивает
  • Вдохновляет
  • Пугает
  • За что ты благодарен
  • Какие события сегодня произошли и что ты о них думаешь
  • Какие планы на будущее имеешь
  • Что ты думаешь о своей семье, друзьях, коллегах, правительстве, о себе, о прохожих, о продавце в магазине, о группах, народах, культурах, о начальнике, о супруге, о справедливости, об удаче и т.д.

Можно, например, начать писать о том, что произошло сегодня или что должно произойти в будущем. И выражать твое эмоциональное отношение ко всему этому.

Кроме того, можно писать свои рассуждения о прошлом, о будущем, о своем характере, о закономерностях в работе твоего ума, о твоих взглядах, оценках, суждениях.

Можно рассуждать о какой-то сложной ситуации в твоей жизни, пытаться найти решение или просто высказаться на её счет.

Суть в том, чтобы писать:

  • Без редактирования и без попыток непременно писать правильно или структурировано
  • Без ограничений, без фильтров, ни в чем себя не сдерживая
  • Старайся выразить всё по-максимуму. Пиши как говоришь. Открывайся насколько можешь
  • Делать это лучше часто. Желательно каждый день

Такое самовыражение в дневнике — это не только очищающий и проясняющий процесс, но и, как правило, приятный.

В чем польза техники ведения дневника “Поток сознания”

Ведение дневника по этому методу поможет тебе:

  • Распознать определенные закономерности своего мышления. Ты сможешь заменить негативные и сдерживающие тебя паттерны на более здоровые
  • Очиститься от невыраженных эмоций. Выпустить пар. Можно выражать эмоции, связанные с событиями из прошлого или c мыслями о будущем
  • Существенно развить эмоциональный интеллект — способность ясно ощущать и различать свои эмоции
  • Развить осознанность
  • Преобразовать абстрактное вдохновение в идеи
  • Идеи перевести в конкретные планы
  • В деталях определить своё отношение к нынешним обстоятельствам и определиться с текущими приоритетами
  • Сформировать качественные планы действий в различных ситуациях
  • Лучше понять других людей и их поведение, а также свои реакции на их поведение
  • Определить как ты можешь относиться к себе, другим людям и обстоятельствам жизни с более гармоничной стороны
  • В лице дневника ты будешь иметь друга, который всегда примет и поймет всё, что ты скажешь
  • С помощью дневника ты сможешь найти выход из сложной ситуации
    Научишься мыслить критически, стратегически, дальновидно
  • и т.д.

Дневник — это мощная и простая техника саморазвития для начинающих.

3 — Аффирмации

Подсознательный ум поверит в те установки, которые ты ему регулярно повторяешь.

Что это такое?

Аффирмации — это фразы, которые ты себе регулярно повторяешь (осознанно или неосознанно). Твоё подсознание эти фразы запоминает и затем действует на их основании.

Например, Лукьян каждый день ездит в метро на работу и, сам того не замечая, каждый день повторяет про себя аффирмацию: ”Я устал, всё достало, всё плохо, все меня бесят”.

Получается пророчество. Лукьян регулярно говорит себе “я устал” и в итоге действительно чаще чувствует себя усталым.

Из-за негативной аффирмации он отождествился с образом усталого себя. И потому ведет себя так, чтобы всегда быть усталым человеком (и соответствовать своей подсознательной установке).

Конечно, причин для усталости (как и для всего в жизни) может быть много. Но суть в том, что аффирмации существенно влияют на твои подсознательные убеждения и установки. А эти установки влияют на твое состояние, мотивы, действия и результаты.

К счастью, негативные установки ума можно заменить на позитивные с помощью тех же аффирмаций.

Позитивные аффирмации

У подсознательного ума есть такое свойство — он верит всему, что ты ему регулярно повторяешь.

Соответственно, можно повторять уму позитивные фразы, которые заменят собой старые ограничивающие убеждения. В этом суть данной практики.

Если ты будешь правильно использовать аффирмации, то фокус твоего внимания, мотивация и поведение вскоре начнут подстраиваться под новые положительные убеждения. Таким образом ты можешь существенно улучшить своё внутреннее состояние, а также результаты в любой отрасли жизни.

Например, ты решил повторять аффирмацию “я миллионер”. Благодаря этому подсознание со всей своей мощью начнет поддерживать твои действия по заработку больших денег. Ты начнешь думать и действовать куда эффективнее в этом направлении.

Аффирмации заменят сдерживающие тебя подсознательные установки на поддерживающие И это вовсе не мелочь. Это важнейшее условие для эффективного саморазвития.

С помощью аффирмаций можно также улучшить своё внутреннее состояние непосредственно.

Например, мне очень помогла чувствовать себя лучше в социальных ситуациях такая аффирмация: “Я совершенно не зависим от хороших или плохих мнений других людей”.

Если ты в какой-то сфере жизни не получаешь тех результатов, каких хотел бы, то попробуй позитивные аффирмации.

Вполне возможно, тебя во многом ограничивают негативные подсознательные убеждения (о которых ты, конечно, не подозреваешь). Аффирмации эту ситуацию исправят.

Это очень полезная практика, которой можно заниматься на протяжении всей жизни. Она способна радикально изменить твой образ себя, разрешить старые проблемы, устранить многие блоки, дать тебе мотивацию и вдохновение.

Как практиковать аффирмации?

Твой подсознательный ум усвоил старые ограничивающие установки посредством их многократного повторения (даже если ты этого не осознаешь).

Точно так же ум усвоит и новые позитивные установки. То есть, путем их многократного повторения.

Суть практики заключается в том, что ты выбираешь позитивную фразу-слоган и повторяешь её большое количество раз (можно также слушать аффирмации на YouTube). Делаешь это каждый день. По крайней мере, месяц.

Например, у Августины проблемы в общении. Поэтому для неё подходящей аффирмацией будет нечто вроде: “Я социальная и общительная девушка”.

Она каждый день садится, ставит таймер на 5 минут и повторяет про себя эту фразу: “Я социальная и общительная девушка. Я социальная и общительная девушка. Я социальная и общительная девушка” — пока время на таймере не закончится.

Выдели минимум 5 минут в день специально для аффирмаций. И повторяй свою фразу по 5 минут каждый день без исключений.

Кроме того, можно повторять аффирмации в течение дня и ночи каждый раз, когда вспоминаешь о них. Чем чаще, тем лучше. Особенно эффективно сразу после пробуждения или перед сном.

Проговаривать аффирмации можно вслух или про себя в голове. Пробуй оба варианта.

Даже если аффирмация вопиюще противоречит текущему положению дел — это особо не повлияет на её эффективность. Твой подсознательный ум перепрограммируется с помощью  повторения. Он логически не рассуждает.

Например, даже если ты сейчас нищий, аффирмация “я миллионер” всё равно положительно скажется на твоих внутренних установках касательно денег. А это поможет тебе действовать куда креативнее, эффективнее и получать новые результаты.

Аффирмации — не панацея, но могучая помощь в достижении твоих целей. Результаты приходят из действий. А аффирмации помогают тебе совершать более эффективные действия.

Откуда взять аффирмации?

Аффирмации также можно придумывать и самому — индивидуально для твоей жизненной ситуации. Зачастую это даже эффективнее.

Советы по созданию своих аффирмаций

Если придумываешь свои аффирмации, то учитывай следующие советы:

  • Твоя фраза должна быть утвердительная (например, “я не толстая” не подойдет. Нужно “я стройная”)
  • Желательно, чтобы фраза всегда начиналась со слова “я”
  • Фраза должна быть в настоящем времени (“я скоро стану полностью уверенным в себе” не подойдет. Нужно, например, “я полностью уверен в себе”)
  • Желательно короткая — одно предложение
  • Должна быть эмоционально позитивной. И неважно, если она со стороны звучит глупо или нереалистично

Примеры аффирмаций

Вот несколько примеров аффирмаций, которые ты можешь начать использовать. Все фразы начинаются со слова «Я».

Я:

  • Полон энергии и сил
  • Всегда активно действую
  • Глубоко благодарен за то, что имею
  • Полностью и всецело принимаю мир таким, какой есть
  • Зарабатываю всё более крупные суммы денег, занимаясь любимым делом
  • Вешу ___ кг
  • Безупречно красивая и привлекательная женщина
  • Достоин глубокого уважения со стороны окружающих
  • Люблю и принимаю себя полностью
  • Легко притягиваю деньги
  • Совершенно бесстрашен
  • Всегда нахожу новые возможности
  • И так далее. Вариантов бесчисленное множество.

4 — Визуализация

Воображение — оно не только для того, чтобы сказки придумывать. Ты можешь использовать его для перепрограммирования своего подсознательного ума

Что это такое?

Это мощный способ изменить образ себя и повысить качество своей жизни.

Образ себя — это система осознанных и неосознанных установок касательно того, кем ты являешься, на что ты способен, чего достоин, как тебя видят другие люди и т.д.

Во многом твой образ себя является ограничивающим и сдерживающим.

Например, ты привык считать себя не достойным уважения (осознанно и неосознанно). Это убеждение будет проявляться в твоих мыслях, оценках, действиях, мотивах, решениях, эмоциональном состоянии, в общении.

В итоге твой ум будет постоянно находить “подтверждения” того, что ты и вправду не достоин уважения. Кроме того, ты будешь вести себя именно так, чтобы не получать уважение ни от себя, ни от окружающих.

Так работает подсознательный ум — он проявляет (манифестирует) всё, во что верит.

А верит он в то, что ты ему постоянно демонстрируешь в виде образов.

Визуализация помогает использовать эту особенность ума себе во благо.

Ты можешь исправить ограниченный образ себя так, что он больше не будет препятствовать в достижении результатов. Наоборот, твое подсознание начнет всё больше подталкивать тебя к позитивным изменениям.

  • Например, можно визуализировать как ты похудел на 10 килограмм
  • Или как ты зарабатываешь в десять раз больше денег
  • Как ты популярна среди мужчин
  • Как ты полон покоя и приятия в любых ситуациях и наслаждаешься этим
  • Или заслуженно живешь в доме своей мечты
  • Или ведешь свой бизнес, за которой тебе благодарны миллионы людей и который является для тебя постоянным актом глубокого самовыражения

Если ты дашь своему подсознанию ясную позитивную цель, то оно со всей своей мощью начнет искать способы её манифестации. Это поможет тебе измениться внутренне и добиться внешних результатов.

Цель визуализации заключается в намеренном перепрограммировании своего подсознательного ума.

Визуализация сделает тебя куда свободнее, сильнее, мудрее, счастливее, эффективнее, креативнее. Она поможет тебе добиться результатов, которые сейчас тебе кажутся невозможными. Это очень мощная практика.

Как выполнять визуализацию?

Выполняется она так:

  • Садишься где-нибудь, где тебя не отвлекут
  • Устанавливаешь таймер минимум на 5-10 минут
  • Закрываешь глаза
  • Задаешь себе тему визуализации. Например, ты хочешь иметь свой бизнес, приносящий богатство, радость и глубокое удовлетворение
  • Начинаешь активно об этом фантазировать. То есть, воображать конкретные образы, связанные с выбранной тобой целью
    — Образы должны быть конкретными
    — Вызывающими позитивные эмоции
    — В воображении задействуй все чувства: зрение, слух, ощущения, запахи, эмоции, образы
    — Образы совершенно не обязаны быть реалистичными
  • Когда время на таймере закончится, можешь отправляться по своим делам. Или начать ещё одну сессию визуализации, но уже на другую тему

Во время визуализации ум будет сопротивляться. Ведь то, что ты воображаешь, может быть очень далеко от текущего положения дел.

Но это не страшно. Продолжай выполнять визуализацию. Ведь ты выполняешь это упражнение с конкретной целью — перепрограммировать свой подсознательный ум и изменить жизнь к лучшему. Так что пускай сопротивление тебя не останавливает.

Пример визуализации

Допустим, твоя цель — иметь свой собственный бизнес. То есть, дело, которое будет приносить тебе глубокое удовлетворение.

Ты садишься, ставишь таймер на 5 минут и закрываешь глаза.

Теперь ты начинаешь воображать то, как занимаешься этим своим новым делом (варианты можно перебирать, но в каждой визуализации они должны быть конкретными).

Представляешь как ты сконцентрирован во время работы. И как она мастерски у тебя получается. И всё равно со временем твой навык продолжает постоянно расти.

Ты обожаешь чувство уверенности и правильности, которое испытываешь во время работы. Ты полностью информирован в своем деле. Знаешь его лучше, чем кто-либо в мире. И больше всего на свете ты любишь заниматься им. Оно само по себе является для тебя наградой — нет ничего интереснее. Это твой источник вдохновения и твое искусство.

За твою работу тебе признательны.

Ты представляешь как растут цифры в твоем банковском счете, с какими людьми ты общаешься и как они тебе благодарны.

Ощущаешь восторг от их благодарности и то, как ты доволен своей исключительно полезной, важной и любимой работой. Как твой труд помогает окружающим, меняет жизни миллионов людей к лучшему.

Ты даже воображаешь какую вкусную и полезную еду будешь есть на деньги, которые получил заслуженно и с благодарностью. Как эта еда пахнет. С кем ты её разделишь.

Как ты прикасаешься к своей новой машине. И как о тебе восторженно пишут на сайтах, в новостях, в журналах.

Как все хотят дружить с тобой и уважают тебя.

Кроме того, представь, как именно ты одеваешься. Какую уверенность, заслуженность, гордость и удовлетворение испытываешь, когда ходишь по улицам.

Попробуй визуализацию сам

Визуализация позволяет твоему подсознанию сконцентрироваться на ясных и позитивных целях.

При этом, именно подсознание определяет твою мотивацию, фокус внимания, реакции, вдохновение, действия (и, соответственно, многие результаты в жизни).

В итоге благодаря визуализации подсознание начнет приближать тебя к этим целям и образам, направляя твои мысли, реакции и поведение.

Одна эта практика может радикально изменить твою жизнь лучшему.

Причем, ты можешь не только выполнять её формально с таймером, но и в целом учиться мыслить позитивными образами в течение дня. Эти образы — зерна для твоих будущих результатов.

Так что стоит принять это к сведению и попробовать данную практику.

5 — Устранение очевидных и неочевидных зависимостей

У каждого из нас есть негативные зависимости. Освобождение от них — это огромное облегчение

Вот ещё один совет с чего начинать саморазвитие. Это весьма могучая техника

Она заключается в том, что ты начинаешь планомерно устранять свои зависимости (поверь, они у тебя точно есть, пускай и неявные).

Зависимость — это когда ты регулярно осуществляешь какие-то действия несмотря на то, что они приносят тебе вред.

Зависимости бывают очевидные и неочевидные.

И те и другие разрушительно влияют на твое внутреннее состояние. Они не дают тебе ощущать себя по-настоящему хорошо и ограничивают твой внутренний рост.

Кроме того, зависимости забирают столько внимания, сил, энергии, времени и ресурсов, что в твоей жизни просто не остается места для саморазвития и установления полезных привычек.

Очевидные зависимости

К очевидным зависимостям можно отнести такие:

  • Вредная еда
  • Наркотики
  • Курение
  • Кофе
  • Алкоголь
  • Порнография
  • Социальные сети
  • Видеоигры
  • Шоппинг
  • Тусовки
  • Негативные новости
  • Азартные игры

Неочевидные зависимости

А к неочевидным относятся, например, такие:

  • Слепое преследование успеха
  • Невротическая потребность быть любимым
  • Перфекционизм
  • Потребность быть всегда правым
  • Теоретизирование
  • Догма, идеология, занятие жестких позиций
  • Сплетни
  • Осуждение
  • Негативное мышление, пессимизм

Почему это неочевидные зависимости?

Потому что для ясного распознания вреда от них нужен определенный уровень развития осознанности. Кроме того, окружающее тебя общество, как правило, не называет их зависимостями.

Но они не менее вредны, чем очевидные зависимости.

Устраняй зависимости с помощью осознанности

Осознанность покажет тебе какое поведение для тебя на самом деле вредительно, а какое — полезно.

Чтобы эффективно развивать осознанность, можно заняться медитацией.

Это работает так, что по мере развития осознанности ты начнешь яснее распознавать чувства, свидетельствующие о том, что какое-то занятие является для тебя вредным. Какие это чувства? Например:

  • “Нечистота”
  • “Нехорошесть”
  • Отупление
  • Потеря связи с текущим моментом, с жизнью
  • Туман в голове
  • Ослабление чуткости
  • Притупление сочувствия
  • Вина
  • Беспокойство
  • Неудовлетворение
  • Жадность
  • Одержимость, остервенелость
  • Нетерпение
  • Перенасыщение
  • и т.д.

Без развития осознанности ты можешь, например, иметь привычку смотреть сериалы по 5 часов в день, заедая их мороженым и пиццей. Так ты надеешься избежать неудовлетворения, скуки, боли.

Хоть это и не работает, ты всё равно продолжаешь такое поведение. Почему? Потому что ты не замечаешь или игнорируешь все негативные ощущения, являющиеся сигналом того, что твоя деятельность тебе же и вредит.

Вместе с тем, осознанность позволит тебе яснее распознавать сигналы от тела, интуиции и подсознания. Тем самым ты сможешь постепенно устранять негативное поведение.

Это касается и более глобальных вещей.

Например, ты можешь распознать, что некоторые из окружающих тебя людей оказывают на тебя негативное влияние, которое ты раньше не замечал. Или можно на прямом опыте осознать, что твоя текущая профессия противоречит твоим ценностям. Из-за этого работа вызывает неудовлетворение, напряжение и страдание.

Такое непосредственное распознавание сильнее обычного понимания «умом».

Осознанность поможет заменить дисфункциональное поведение на гармоничное

С развитием осознанности вред от низкокачественных занятий станет для тебя слишком очевидным. В итоге ты просто не захочешь продолжать ими заниматься.

Зато ты начнешь получать куда большее удовольствие от качественных занятий. И само это удовольствие будет более здоровым. Ты можешь ощущать:

  • Ясность
  • Освобождение
  • Удовлетворение
  • Покой
  • Чистоту
  • Чувство сделанного дела
  • “С чистой душой”
  • Приятие
  • Понимание
  • “Больше пространства”
  • Чувство разрешения вопроса, спора, проблемы
  • Облегчение
  • Вдохновение
  • Энтузиазм
  • Благодарность
  • Рост
  • Открытость ума

Такими занятиями могут быть, например:

  • Медитация
  • Йога
  • Чтение книг по саморазвитию
  • Ведение дневника
  • Здоровая диета
  • Интроспекция
  • Практика приятия, прощения и любви
  • Открытость ума и понимание
  • Благодарность
  • Тренировка концентрации
  • Творческое самовыражение
  • Путешествия
  • Работа со старыми травмами, внутренними конфликтами
  • Холотропное дыхание
  • и т.д.

Осознанность особенно эффективна для устранения неочевидных зависимостей.

Что ещё можно сделать с зависимостями

Вот ещё что помогает освобождаться от зависимостей. Особенно от очевидных.

Получи больше знаний о своих зависимостях

Изучай информацию о негативном воздействии своих зависимостей в интернете (например, курение, алкоголь, порнография). Вступи в сообщества, посвященные освобождению от этих зависимостей.

Исследуй статьи, ищи сайты, смотри видео, покупай и читай книги.

Такая информация поможет тебе работать со своими зависимостями более осознанно.

Замени вредные привычки полезными

Замени негативные занятия на позитивные. Когда ты занят конструктивными делами, у тебя будет меньше времени и энергии на свои зависимости.

Например, попробуй заменить видеоигры на прогулки. Или замени развлечения в интернете на чтение книг по саморазвитию. И так далее.

Освобождение от вредных привычек — длящийся процесс. Не стремись исправить своё поведение сразу. Имей терпение и продолжай привносить осознанность в свою каждодневную жизнь.

Пиши о зависимостях в дневнике

Заведи дневник и пиши в нем о своих зависимостях.

  • Пиши о том, почему ты продолжаешь им следовать
  • Какие чувства они в тебе вызывают
  • Как приятно или как неприятно продолжать ими заниматься
  • Какие есть “за” и “против” этих занятий
  • Какое твое отношение к ним
  • Как они влияют на твою жизнь
  • Как твой ум оправдывает или осуждает их
  • Или как твоя самооценка и образ себя зависят от них
  • и т.д.

Это даст тебе куда больше ясности в отношении своего поведения. А ясность — главный враг зависимостей. Одного лишь ведения дневника может хватить для того, чтобы избавиться от некоторых из них.

Учись принимать пустоту

Зачастую мы продолжаем следовать зависимостям, чтобы заполнить пустоту внутри нас. Мы ведемся на нетерпение и эгоистические позывы ума.

Но вполне можно научиться пребывать с этой пустотой.

А также пребывать с неудовлетворенностью, с нетерпением, с жаждой.

Можно научиться принимать всё это. И не реагировать слепо на манипуляции ума подобно животному.

Мягкий способ сделать это — регулярно заниматься медитацией.

Есть и более непосредственный способ — когда возникает позыв последовать негативному поведению, ты ему не следуешь.

В тебе, конечно, возникнут сопротивление, нетерпение, потребность, гнев, нужда. А ум начнет убеждать тебя заняться привычным вредительным поведением.

Но ты не следуешь этим позывам.

Страдай осознанно в эти моменты. Пребывай со своим страданием и неудовлетворением. Позволь себе быть нетерпеливым и нуждающимся. Постарайся впустить в себя эти чувства и разреши им быть.

Также разреши быть той пустоте, от которой пытаешься отвлечь себя, следуя негативным привычкам. Учись быть с ней, а не убегать от неё.

Это позволит тебе развить приятие вместо сопротивления. В этом случае твой ум утратит возможность столь эффективно манипулировать тобой, заставляя тебя следовать зависимостям.

Это совет для большинства людей. Но для тех, у кого имеются тяжелые зависимости или психические заболевания, процесс освобождения более комплексный.

6 — Очищение окружения и информационных потоков

Окружи себя позитивной информацией и образами. Так можно радикально улучшить свое внутреннее состояние. Говорят, что окружение сильнее воли.

Иными словами, если твое окружение токсично, то и внутренний рост будет для тебя существенно затруднен. О высоком качестве жизни в таком случае тоже говорить не придется.

Под окружением я имею в виду:

  • Людей
  • Сайты
  • Сообщества, группы
  • Видео, фильмы
  • Музыку
  • Книги
  • Хобби, занятия
  • Искусство
  • Атмосферу
  • Новости
  • Обстановку дома
  • И в целом какие эмоции, энергию, посылы, образы, позиции ты потребляешь из разнообразных источников

Дело в том, что твой ум и тело впитывают окружающую информацию подобно губке.

Если вокруг тебя много негатива, то нечего удивляться, что и внутри ты будешь становиться негативным и дисфункциональным.

Суть этой практики заключается в том, что ты начинаешь давать своему уму и телу более качественную пищу в виде посылов, образов, мыслей, эмоций и перспектив.

Одновременно с этим ты отказываешься от источников информации, которые ограничивают тебя и мешают культивировать добродетели.

Как понять какое окружение вредительно?

Когда ты:

  • Просматриваешь ленту в соц сетях
  • Сидишь на сайтах
  • Смотришь видео на Youtube
  • Проводишь время с друзьями
  • Читаешь книги
  • Отслеживаешь новости
  • Ведешь беседы и споришь
  • Знакомишься с новыми людьми
  • Посещаешь различные мероприятия
  • Размышляешь о чем-то, планируешь
  • Вспоминаешь, даешь оценку произошедшим событиям
  • Осуждаешь других людей
  • Занимаешься спортом
  • Валяешься в кровати до полудня
  • и т.д.

— то обращай внимание на то, какие эмоции и какие тонкие внутренние состояния в тебе эти занятия вызывают.

Допустим, у тебя есть привычка спорить на политические (духовные, культурные, идеологические) темы и всегда доказывать свою позицию. “Уничтожать” в спорах своих оппонентов. Или смотреть жестокие и страшные видео. Или питаться фастфудом. Постоянно беспокоиться о будущем. Или осуждать и критиковать других людей. Или ты находишься в сообществе людей, у которых ценности токсичные, поверхностные и исключительно материалистичные.

Как ты себя чувствуешь, когда находишься в таких ситуациях, занимаешься такими занятиями и потребляешь такую информацию?

На первый взгляд некоторые из этих занятий могут показаться приятными. Ты испытываешь к ним тягу. А твой ум находит убедительные причины, чтобы продолжать старое поведение.

Но ты всё-таки обрати внимание на своё состояние.

Какие эмоции ты испытываешь: высокочастотные или низкочастотные?

Например, ты можешь обнаружить, что победа в очередном политическом споре сопряжена с эмоциями из категорий Страх, Вожделение и Гнев. Это не слишком качественные эмоции, которые отрицательно влияют на твое самочувствие.

Или ты можешь посмотреть вдохновляющее, проясняющее, полезное и мотивирующее видео на Youtube. Например, про осознанность В таком случае ты испытаешь эмоции из категорий Отвага, Приятие, Умиротворение. Они вдохновят тебя на освобождение, внутренний рост и продуктивную деятельность.

Если хочешь измениться к лучшему, то переключайся на источники информации и окружение, вызывающие в тебе по большей части высококачественные эмоции и состояния.

Что делать со своим окружением и источниками информации?

Устраняй источники информации, вызывающие в тебе низкокачественные эмоции и состояния.

Например, выходи из негативных сообществ, отписывайся от каналов, меняй свои привычки и занятия.

Смотри другие фильмы, читай другие книги, общайся с другими людьми и так далее.

Вместе с тем, обращай больше внимания на источники информации, которые вызывают в тебе приятие, вдохновение, понимание и иные высокочастотные эмоции.

Эмоции — хороший индикатор качества твоих занятий и информационных потоков. Но при условии, что ты обладаешь достаточной осознанностью, чтобы ясно распознавать свои эмоции и не ведешься всегда на “рациональные” уловки эгоистического ума.

Вот одна из вещей, которая помогла мне очистить информационные потоки. Я стал слушать такого рода треки во время работы или во время медитации. Они помогают сконцентрироваться или расслабиться. Попробуй тоже
Ум будет сопротивляться

Твой ум привык к низкокачественному окружению и информации как к вредному фастфуду. То есть, на поверхности оно вроде бы и приятно, а по факту — вредно.

Поэтому ум будет сопротивляться очищению информационных потоков. Это нормально. Готовность к внутреннему сопротивлению изменениям — это один из основополагающих принципов саморазвития.

Если твое намерение — стать счастливее, то очищение информационных потоков является одним из способов того, как этого добиться. Используй его.

Качественное окружение помогает развивать добродетели. А это путь к настоящему счастью.

3 простых метода осознанной медитации

Ознакомьтесь с этими тремя дыхательными медитациями, которые помогут вам замедлить ход событий, повысить производительность и способность принимать рациональные решения в стрессовых ситуациях.

У всех нас были такие моменты, когда нам хотелось закричать, убежать куда-нибудь, спрятаться или бросить всё и улететь ближайшим рейсом на необитаемый остров. Неважно, что становится причиной стресса — личная жизнь, рабочие моменты или попытки балансировать эти два момента, есть более эффективные способы справиться с житейскими проблемами, чем громкий крик или внезапная смена локации.

Медитация – это простой и эффективный способ успокоить ум, прояснить мысли и помочь себе справиться со стрессом. Ознакомьтесь с этими тремя дыхательными медитациями, которые помогут вам замедлить ход событий, повысить производительность и способность принимать рациональные решения в стрессовых ситуациях.

Расслабляющее дыхание – 1 минута

Используйте эту медитацию, когда чувствуете беспокойство, давление или панику, для немедленного вмешательства и снятия стресса.

Простое упражнение для активации парасимпатической нервной системы (т.е. для расслабляющего эффекта) включает в себя контроль над дыханием, что позволяет быстро и эффективно снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Когда выдох становится длиннее вдоха, тело включает режим «отдыхай и переваривай» (противоположный режиму «бей или беги»), и мы можем глубоко расслабиться изнутри. Это отличный инструмент для применения в моменты паники или беспокойства (во время размышлений, в пробке, при подготовке к важной встрече или во время жарких споров), расслабляющее дыхание сдерживает физические реакции на внезапные, острые стрессы, в то же время, у нас появляется возможность задуматься, а не реагировать импульсивно.

Практика

Закройте глаза и сделайте глубокий вдох на четыре счёта, а затем выдохните на восемь счетов. При вдохе визуализируйте, как кислород движется по дыхательной системе. Выдыхая, представляйте, как любой стресс, который вы удерживали, исчезает. Повторите 5 раз.

Осознанная дыхательная медитация – 7 минут

Используйте эту медитацию два раза в день, чтобы развить лучшую сосредоточенность, внимание, а со временем и общее ощущение спокойствия и ясности.

Осознанность – это практика пребывания в настоящем моменте, которая позволяет нам отделиться от представлений о прошлом и будущем, вызывающих размышления и стресс. Во время осознанной дыхательной медитации мы используем дыхание как объект медитации, глубоко концентрируясь на ритме и ощущая нашу самую основную жизненную силу. Думайте об этом как об упражнении для мозга, которое укрепляет ваши «мускулы внимания», заставляя сознание двигаться внутрь и побуждая вас оставаться сосредоточенным.

Самое, пожалуй, значительное на сегодняшний день исследование осознанности заявляет о том, что группа исследователей из Гарварда обнаружила следующее: после 8 недель ежедневной практики осознанные медитирующие сообщили о состоянии большего покоя и ясности, в то время как в группе не медитирующих таких изменений не было. Более того, результаты их МРТ показали увеличение серого вещества в частях мозга, связанных с концентрацией и вниманием, и уменьшение в частях, связанных со стрессом и тревогой (у не медитировавших без изменений).

Практика

Сядьте удобно с прямой спиной и почувствуйте медленное, океаническое дыхание. Начните считать свои вдохи и выдохи от одного до десяти (вдох один, выдох один; вдох два, выдох два и т. д.). Когда дойдете до десяти, начинайте считать снова, но в обратном порядке до цифры один. Повторите этот цикл пять раз. Когда закончите пять циклов дыхания со счётом, далее продолжайте просто дышать в этом спокойном устойчивом темпе в течение двух-трех минут, представляя, как дыхание течёт по дыхательной системе, и оценивая его физическую связь с телом.

Медитация сканирования тела – 5 минут

Используйте эту медитацию, чтобы развить осознание своего тела и снять напряжение после долгого дня или вечером перед сном.

Медитация сканирования тела позволяет нам определить, где есть бессознательные напряжённые участки в режиме ожидания, и помогает проработать их с помощью нашей собственной осознанности, позволяя нам полностью расслабиться.

Исследования показывают, что включение медитации сканирования тела в практику осознанности значительно уменьшает проблемы со сном и помогает постепенно избавляться от усталости и депрессии.

Практика

Сядьте или лягте в удобное положение и несколько минут понаблюдайте за дыханием, дыхание должно быть ровным и спокойным. Затем перенесите внимание на ощущения в теле. Прислушивайтесь к ощущениям, делая несколько медленных вдохов в каждой точке концентрации, начиная с пальцев левой ноги, пройдитесь вниманием по всей левой ноге: левая лодыжка, икра, колено, бедро – вся левая нога полностью. Когда вы почувствуете область напряжения или дискомфорта, вдохните в это место и на выдохе расслабьтесь. Повторите на правую сторону. Затем перенесите внимание в область таза, брюшную полость и поясницу, двигаясь вверх по туловищу и область сердца. Оттуда перемещайте сознание и прислушивайтесь к ощущениям в пальцах рук, кистях, запястьях. Поднимайтесь вниманием вверх по рукам, через плечи, шею, челюсть, виски, уши, глаза, лоб к макушке головы и черепа.

Подробнее

Самое лучшее в медитации — это то, что у каждого из нас есть необходимые для практики инструменты, доступные нам в любое время. Используя дыхательные техники, мы можем расслабить тело, успокоить ум, обострить разум и улучшить восприятие и реакцию на стресс.

Страница 3 из 8
1 2 3 4 5 8