Памятка для развития силы воли

Сила воли относится к той части психотерапии, которая помогает человеку, навести порядок в адаптации к жизни. С расстройством адаптации человека преследует чувство безнадёжности, беспокойства. Лечение эмоций имеет большую комплексную программу. Мы коснёмся одной линией программы. Это сила воли.

Сила воли – это сильная, твёрдая энергия внутри человека, которую он использует для своих достижений. Человек даже не знает о своих внутренних резервах, которые помогут выдержать трудную ситуацию, перемену в жизни, и много другое. Советы помогут, активизировать внутренний резерв, и направят ваши действия на достижения желаемого.

Боритесь с различными искушениями жизни, и отвлекающими факторами.

Искушения преследуют слабого человека. Нас пытаются искусить: удовольствия, дьяволы и страстное тело.

  • Избегайте, людей, которые вводят вас в отчаяние, устраните в себе гордость и тщеславие перед людьми;
  • не гонитесь за богатством, не стоит перечислять, что и богатые плачут;
  • если у вас высокий социальный статус, не забывайте что все пришли с какого мира и куда уйдут;
  • тело человека обладает большим магнитом для лени, разврата, чревоугодия и т.д.

Избегайте потакателей.

Есть хорошее выражение: Общайтесь с теми людьми, которые вас тянут вверх, а утопить найдутся быстро.

  • Не ожидайте быстрого результата. Ожидания могут не оправдаться. Будьте готовы и к неудачам.
  • Не всё так плохо, как кажется. Любые изменения приносят пользу. Будьте оптимистом.
  • Не начинайте действовать, если не готовы. Разум должен быть выше эмоций.
  • Просите помощи. Надо психолог, не бойтесь с ним поговорит. Нет средств посещать консультантов, просто поговорите с близкими.
  • Контролируйте себя. Планируйте день, неделю. Старайтесь придерживаться намеченным задачам.
  • Награждайте себя. Делайте себе приятные покупки.
  • Хороши действия с медленными шагами. Радуйтесь каждому дню. У многих людей нет такой возможности. А вы сила.
  • Не позволяйте неудачам разбить результат.
  • Радуйтесь достижениям.

Развитие воли — это отличное средство от депрессии

Таким образом, сила воли – это тот нужный эликсир, который в вашем мировоззрении спешит активировать внутреннюю энергию и все возможные силы вашего организма для чего-то, для чего вы считаете, их необходимо активировать.

Автор Карина Мавлянова

Живое дыхание в стиле майндфулнесс

Практики осознанности в стиле майндфулнесс базируются на созерцательных методиках, использующих в большей степени дыхание в качестве объекта фокусировки внимания. Эффективность их применения для принятия себя, снятия тревожности, расслаблении при стрессе и так далее доказана многочисленными исследованиями. Даром, например, основатель гештальт-терапии Фредерик Перлз предложил нормализацию дыхания, как способ ослабления приступа тревоги.

Я помогу вам вспомнить естественную, как сама жизнь, и ею же подсказанную уловку.
Когда вы испытываете тревогу или страх (разница есть, но не о ней речь), то тело напрягается. Обратите внимание!

Мышцы теряют гибкость, грудную клетку может сдавить «обручами». Отметьте, что дыхание ваше в стрессовой ситуации становится поверхностным (верхними отделами лёгких), может, учащённым. Как расслабиться?

Вспомните кошку или собаку, когда они просыпаются! Вспомните себя маленьким или подростком, когда просыпались в беззаботной полудрёме и стряхивали с себя остатки сна. Что вы делали?

Чтобы взбодриться, проснуться, параллельно расслабить мышцы, затёкшие за время сна, вы потягивались и зевали. Слааадко так, вкусно. Было дело?
Когда вы зеваете и потягиваетесь, то автоматически освобождаете организм от напряжения = сжимания, скукоживания. Вы приводите мышцы в тонус, наполняя кислородом всё тело полностью, а не только лёгкие.

Природа подскажет, как лучше.

Обратите внимание, что во время сна, расслабленно вы дышите животом. Так запускается парасимпатическая нервная система. Так восстанавливается глубокое дыхание и убирается спутник страха и/или тревоги – напряжение.

Безусловно, в современном обществе не принято потягиваться и зевать на публике, но сделать глубокий вдох через ноздри, надув живот, расправив грудную клетку, вытянув позвоночник вверх можно. Плавно втяните прохладу, округлив пресс. Расслабляюще выпустите воздух.

В ситуациях, когда допустимо или наплевав на общественное «должен/должна» потянитесь и зевните. За напряжением мышц, после выдоха, напряжение уйдёт и сменится релаксом. Попробуйте, фокусируя на процессе своё внимание.

Любите ли вы выяснять истинное значение слов, которые употребляете? Например, «зевать» — по смыслу «обнаруживать глубину», «быть раскрытым/той». Готовы ли вы открыться новому, но давно известному, чтобы легко справляться со страхом и/или тревогой, стрессом?

Автор Галигабаров Пётр Валерьевич

Страница 1 из 56
1 2 3 56