Упражнение на принятие эмоций

Скорее это даже не упражнение, а настоящая практика принятия эмоций. И настоящий эффект вы сможете получить от неё лишь при условии регулярного выполнения. Ниже будут представлены шаги, которые вы будите проходить раз за разом, обучая свой мозг и выстраивая новые нейронные связи, которые помогут вам прийти к эмоциональной свободе. И так… Поехали!

1. Связь с ценностями (мотивация ради чего).

Мы практикуем принятие не ради принятия самого по себе. Задумайтесь о качестве своей жизни. Ради чего вам следует уделять время практике? Каким жизненным ценностям и ориентирам вы следуете? Если эмоции перестанут оказывать на вас такое довлеющее влияние, то куда вы направите энергию? Каким человеком вы хотите быть и какой жизнью желаете жить?

Уделите внимание этим вопросам. Представьте себе в виде образов или «внутренних фильмов» ответы на эти вопросы. Погрузитесь в них, словно это происходит с вами здесь и сейчас.

2. Наблюдайте за эмоцией, как любопытный ребенок.

Прежде чем вы вернётесь к тем чувствам и эмоциям, которые ранее были проблемными для вас и с головой окунётесь в проживание этих эмоций, вспомните образ любопытного и любознательного ребенка, который с интересом изучает окружающий мир. Этот ребёнок ещё не отягощен знанием, что такое «хорошо» и что такое «плохо». Он просто проявляет интерес и любопытство к окружающему. Возможно, вы вспомните себя в детстве, когда точно также проявляли любопытство и любознательность. Погрузитесь в эти воспоминания. Очень важно иметь доступ к этому опыту. Дайте себе время.

3. Наблюдающее Я. Та часть меня, которая наблюдает.

Наряду с навыком погружения в эмоции, очень важно тренировать навык «невовлеченности» в процесс. Навык наблюдения и созерцания. Словно вы сидите в открытом летнем кафе и наблюдаете за прохожими. Вы прекрасно всё видите и слышите… Одна парочка идёт и хохочет… Кто-то мимо проезжает на велосипеде… Вы слышите как где-то вдалеке мама отчитывает ребёнка… Но вы спокойны. Вы наблюдаете и созерцаете непредубежденно. Без оценок. Вообразите себе подобную картину. Поймайте это состояние. Дайте себе время.

4. Радио Разум пусть просто играет.

Если в ходе практики у вас возникают посторонние мысли – отнеситесь к этому с пониманием. Представьте, что вы едите в маршрутке, водитель которой включил радио. То, что вы слышите по радио, вам может не нравится. Но вряд ли маршрутка из-за этого поедет по другому маршруту или станет как вкопанная. Вам важно продолжить свой путь, несмотря на радио.

5. Изучите то, что ранее было проблемой.

Теперь самое время вернуться к тем чувствам и эмоциям, которые ранее воспринимались вами как проблемные. Помните про любознательного ребёнка и наблюдающее Я? Самое время их использовать. Вспомните ситуацию, которая вызвал у вас чувства, которые ранее вы пытались отрицать, подавлять или любыми способами избавиться от них. Позвольте себе погрузиться в эти чувства.

Представьте, что у этих чувств есть контур, форма и цвет. Они располагаются на поверхности или внутри тела (или внутри и выходит наружу)? Где эти чувства наиболее интенсивны и где наименее? Есть ли пульсация или вибрация? Изменяются ли или они неподвижны? Они горячие или холодные? Есть ли у них различные слои?

6. Назовите эти чувства и эмоции. Молча скажите, что я замечаю.

7. Дыхание внутрь и вокруг чувств и эмоций.

Представьте себе, что своим вниманием вы направляете своё дыхание в тот участок тела, где проявили себя ваши чувства и эмоции. Дышите «внутрь», проникая в каждую клеточку того, что вы чувствуете… Дышите «вокруг», словно обволакивая и укрывая потоками воздуха свои ощущения. Сфокусируйтесь на этом процессе.

8. Расширение себя и пространства внутри.

Представьте, что во время дыхания ваше пространство внутри вас и вы сами расширяетесь, теряя свои контуры и очертания… Вы часть чего-то большего.

9. Позволение быть этому чувство таким, какое есть.

Продолжайте дышать в него и вокруг него. Меняется ли форма, фактура, цвет. Твердая, жидкая или газообразная? Двигается или стоит? Прозрачная или нет? Поверхность? Наблюдайте… Вы не должны хотеть или любить его… Вы не должны его менять как-то специально… Наблюдайте за тем, что есть с любопытством ребёнка.

10. Нормализация.

Чувство говорит вам о разрыве между тем как хочется и как есть. Вы нормальный человек с сердцем.

11. Сострадательность к себе.

Вы можете приложить свою руку к тому участку тела, где чувство проявило себя… Словно это «рука лекаря» или рука любящего вас человека, почувствуйте тепло. Сделайте это не для того чтобы избавиться от чувства, а чтобы дать ему место и пространство. Держите осторожно, как будто это плачущий ребенок или испуганный щенок.

12. Расширение.

Представьте свет и софиты как на сцене. Осветите тело. Теперь место, где вы находитесь. Откройте глаза, здесь в этом пространстве. С возвращением!

P.s.: Практика также хорошо работает с напряженными участками тела, онемениями, как психосоматическими проявлениями давно «похороненных» и зажатых/подавленных эмоций.

Автор Барышев Артём Николаевич

Программирование своей жизни

Столько книг написано и интернет пестрит статьями — МЫСЛИ позитивно! Казалось бы, что тут сложного? Бери и думай как все хорошо и чудесно, закрывай глаза и представляй как ты открываешь свою новую квартиры ключами, как ты видишь тест с двумя полосками, все хорошо,…..но !!!! Не так все просто.

Ведь в нас уже заложена программа. И чаще всего это программа направлена на негатив. Так уж устроен человек — думать негативно — это привычка а чтобы начать думать по-другому нужно уже делать усилия!

Что такое позитивное мышление?

Это мышление победителей по жизни. Это мышление тех людей, которые знают, что они добьются всех своих целей в поставленный срок.

Все люди изначально одинаковы. У всех одинаковые возможности. Но кто-то достигает высот, а кто-то барахтается еле сводя концы с концами.

Я знаю немало примеров успешных людей.

У этих личностей разные масштабы, но объединяет их одно. Они программируют свою жизнь. Как?

Чтобы программа начала работать в вашей жизни, сначала сделайте все от вас зависящее. Закиньте удочку и ждите. Но не просто ждите, иначе «улова не будет». Тут начинается самое интересное. В дело включается ваша голова.

Что если будучи школьниками, мы шли в школу не со страхом, что «сегодня вызовут к доске и получу 2», а наоборот «я все сдам на отлично»?
Скорей всего, учились бы одни отличники.

Но в целом схема идентична с авторами многих книг по достижению успеха.

  • 1. Мысль должна возникнуть. Вы должны ее создать, поверить, что она может стать реальностью.
  • 2. Мысль должна захватить вас полностью, вы должны представить, что уже получили то, о чем думаете, что у вас все получилось.
  • 3. У вас поднимается настроение. Надежда на успех полностью захватывает ваш разум, и каким-то боком все получается так, как вы задумали.

Это очень жестко — программировать себя на успех, не смотря ни на что. Поэтому то много раз отступаешь с этого пути. Очень часто на смену воодушевлению и веры в эту методику и в себя приходит страшная вещь — жалость к себе.

Она затмевает ваш разум, вы перестаете отдавать себе отчет в своих действиях и мыслях, а в вашей голове ясное небо сменяется мрачными тучами.

Вы перестаёте верить вообще во все. И сходите исходного пути. А один удар дерево не свалит. И стену не разрушит. Если вы волевой человек, то продолжаете идти к своей цели после поражений, с плохим настроением и жалостью к себе. При этом поддерживая глубоко внутри себя уверенность, что вы обязательно победите и рано или поздно возьмешь все, чего ты себя лишал долгие годы.

Далеко не каждый способен на такое! Вот она ЕДИНСТВЕННАЯ сложность на пути к получению того, чего вы хотите!

Сходить с пути и возвращаться обратно, быть уверенными и не останавливаться.

Ты просто отказываешься потерпеть поражение.. Это и есть программирование себя на успех. Своего рода создание своего будущего таким, каким ты его хочешь видеть.

Автор Кукс Жанна Вячеславовна

Страница 2 из 56
1 2 3 4 56